辣椒操

1928年，日本頒佈了第一套全民健身操，這套操是通過廣播電台播放的音樂指揮大家一起做。因為廣播電台覆蓋面非常大，所以全國各地的人都可以在同一時間、不同地點收聽廣播音樂做體操。日本人因此親切地把這種體操叫做“廣播體操”。

隨着來華日本人的增多，“廣播體操”被帶到了中國。日語“廣播”的發音，非常類似漢語的“辣椒”，因此中國人就把這種體操稱作“辣椒操”。

日本的廣播體操有5套，厚生操，女子青年廣播體操和男子青年廣播體操各兩套。日本的廣播體操動作，也不外乎就是四肢、胸背、腰腹部的鍛鍊。“辣椒操”的基本動作很多，只要組合起來，能把這些部位都鍛鍊到，也就算達到了強身健體的目的。

新中國第一套體育郵票“廣播體操”。

1950年，中華全國體育總會籌委會委員劉以珍根據日本的“辣椒操”，很快確定下了新中國第一套廣播體操的基本框架：一共10個小節，總長5分鐘左右。

頭一節是“下肢運動”，內容其實就是先踏踏步；緊接着第二節叫“四肢運動”，其實就是彎彎腿、伸伸胳膊。這兩節算是前奏，主要目的是把身體活動開。從第三小節開始，運動的強度便逐漸加大。第三節“胸部運動”，要求弓步擴胸，繼續對四肢進行鍛鍊。接下來的三節“體側運動”、“轉體運動”、“腹背運動”把鍛鍊的重點部位轉移到腰腹部，其中的“腹背運動”難度最大，動作要求身體前屈，膝關節伸直，雙手指尖觸及地面。體育出身的劉以珍大概沒想到，這個動作對普通人而言還是有相當難度的。第八節“跳躍運動”過後，就是“整理運動”，讓人體從劇烈的運動狀態逐漸平靜下來。因為日本的“辣椒操”是以呼吸運動作為結束的，所以劉以珍也在“整理運動”之後，加了一節“呼吸運動”，整套操就結束了。

劉以珍創編這套廣播體操動作順序的思路，成了以後編操者共同遵守的原則：先由離心臟較遠、負荷量較小的上肢或下肢運動開始；中間由胸部、體側、體轉和腹背運動組成，逐步加大動作的幅度和負荷量；然後轉入較劇烈的、負荷量最大的全身運動和跳躍運動；最後以整理運動或放鬆運動結束。 ^[1]