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蹲踞式起跑

1896年雅典奧運會上美國田徑運動員託瑪斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成績奪得100米跑冠軍。這也是他繼400米賽後又一次取得勝利。當時短跑比賽的起跑姿勢可謂千姿百態，有直立着的，有彎着腰的，也有雙手攤開的。伯克使用“蹲踞式”起跑時曾因其姿勢古怪而受到鬨笑，但在100米預賽時他以11秒8的成績創造了這個項目的第一個現代奧運會紀錄，其後又在決賽中獲得冠軍。伯克的成功使田徑界在短跑比賽中開始普遍採用“蹲踞式”的起跑技術。

蹲踞式起跑蹲踞式起跑

蹲踞式起跑起跑技術

蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環節。聽到“各就位”口令後，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為

例）前腳距起跑線一腳至一腳半。後腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15釐米（約一拳半），後腿跪地；前抵足板與地面大約成45度角，後抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽“預備”口令。

聽到“預備”口令後，運動員可深吸一口氣，然後抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，後腿

蹲踞式起跑

大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。

聽到槍聲或“跑”的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前後擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。後腿蹬離起跑器後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的後蹬角度約為42度至45度，上體前傾於地面約成15度至20度角。接着迅速發力衝刺。