踢腿

踢腿運動(6張)

(1) 抬起腿用力伸出去。 ^[1] 

明 袁宏道 《畜促織》：“蟲病有四：一仰頭，二卷鬚，三練牙，四踢腿。”

(2) 指一種武術動作。單腿繃直向前方踢起，腳尖緊對眉心。 ^[1] 

《續小五義》第八五回：“姑娘早晚的功夫，不肯丟下，每日五更之時，起來玩拳踢腿，熟練長短傢伙。”

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。

1、重心不穩，甚至摔倒；

2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；

3、彎腰凸背。

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

腿由下至上快速向面部擺動，這裏有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均説明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。

正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作。

屈踢法: 原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。

側踢法(6張)

側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。

後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。

走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、後踢等的練習。

跑踢法：在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習。如：車輪跑、小步跑、後蹬跑、高抬腿跑等等。

跳踢法：做輕跳的練習中，加上收或踢腿等的動作。如：收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

扶踢法：手扶支撐物，做各種踢腿練習。

繃腿法：做動作中，注意腳面有一個繃直的動作。如：正踢法，後踢法等，均可採用。

勾腳法：做動作時，有勾腳尖動作。

躺踢法：平躺於牀上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習。