踏板健美操

踏板健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習，通過上板、下板的各種腳步動作變化及變換不同的踏板高度，可以豐富教學內容，提高練習者的學習興趣，達到良好的訓練效果。他辦的高度及動作的速度應根據練習者的不同情況來確定。一般初學者儘量用低板，動作速度不宜過快，手臂變化也不要太多當練習者體能及熟練程度提高後，再逐漸增加板的高度、動作的變化及動作速度。

踏板操是美國著名電影明星、健美專家簡·方達發明創造的。它利用多種造型各異的踏板，身體上下起伏、兩腿交替進行，結合各種身體動作，配合一些輕器械，經過合理的編排組合，是一項既美觀大方又簡單易學的好項目，深受世界各地健身愛好者的喜愛。這一新項目的出現，立刻被處於全民健身熱潮中的我國人民所接受。原國家體委多次舉辦踏板操學習班，大力推廣和宣傳這一新項目。在我國各地的許多健身房、健身院都能看到這一新興的運動項目,許多大專院校和體育院校也都將踏板操列入正規的教學計劃之中。踏板的生產廠商們也不失時機的生產和推銷出各種質地、花色、規格不同的踏板，為豐富市場、推廣健身運動起了推動作用。 ^[2] 

踏板健美操除具有其他體育項目的鍛鍊價值外，更具有趣味、娛樂、優美等特點。具體在以下幾個方面：

（1）設備簡單、易於練習。各種踏板的規格、尺寸、高度不同，練習者可根據自身條件和需要，選擇適合自己的造型和尺寸。再配合一些啞鈴、橡皮條等小器械，便於在家庭使用。工作之餘，回到家裏，放一段優美的音樂，你就可以馬上開始練習了。

（2）既可鍛鍊身體、增進健康，又可陶冶情操、美化身心，將鍛鍊、美育、娛樂融為一體。在練習中，不僅能完成改善體形、體態的任務，還能使練習者通過音樂旋律內涵的啓迪，使動作的表現更富有韻律，抒發內心情感和人們對美的嚮往及追求，使外在美和內在美更好地融為一體，使每一位鍛鍊的人能從優美動作和音樂旋律中，感受到形體美、曲線美的存在。

（3）能有效地發展肌肉，減少體內的多餘脂肪，改善身體形態。通過多次、反覆的練習和適度的調節踏板高度，可以使練習者接近或者達到運動極限，給肌肉以強烈的刺激，從而促進體內的新陳代謝，加速超量恢復過程，使全身各部位的肌肉得到最大限度的發展；經過科學的、有針對性的局部練習，可以燃燒多餘的脂肪，修正身體的不足。 ^[2]