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起重機式

起重機式是瑜伽的一項簡單的動作，初學者在練習Bakasana時需要讓腳跟與臀部儘量靠近並且收緊。當你準備抬起雙腳離開地面時，手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。

起重機式定義

起重機式

手臂和手臂，姿勢過程中腹部器官得到收縮

當你準備抬起雙腳離開地面時，手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。

-強健手臂和手腕

-伸展後背

-強健腹部肌肉

-協調腹部器官

起重機式姿勢説明

1、雙腳併攏，蹲坐在地面上。腳底和腳跟應該完全地放在地面上。從地面上抬起臀部，保持平衡。2、雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲。

3、呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手手掌放在地面上。

4、彎曲雙肘，腳跟離地，瑜伽軀幹進一步向前彎曲，把脛骨靠在上臂後部，靠近腋窩附近。配合二或三次呼吸。

5、呼氣，身體前傾，腳趾離開地面抬起。

6、雙臂伸直，整個身體靠近雙手保持平衡。

7、保持這個姿勢20－30秒，正常呼吸

8、呼氣，彎曲雙肘，軀幹放低，放鬆雙腿，蹲坐在地面上放鬆。

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