蝴蝶機

蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛鍊腹部肌肉。

第一步：根據自己的身高調整坐墊位置。

第二步：選擇適合自己的配重。

第三步：挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下。重複運動。

此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉痠痛。根據自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛鍊。