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蝗蟲式
鎖定
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。
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- 中文名
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蝗蟲式
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- 類 型
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正位瑜伽體式
- 難 度
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較高
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蝗蟲式詳細步驟
身體俯卧於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。
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呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
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用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部，貼於地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
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蝗蟲式體式益處
蝗蟲式
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這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有
椎間盤突出、膀胱或
前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。
蝗蟲式注意事項
起初，胰腹部抬起、向上伸展會有困難，但是隨着腹部肌肉目益強壯，練習這個體式將越來越容易。
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- 參考資料
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1.
劉武．瑜伽體式大全．成都：成都時代出版社，2014.6：P45
