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蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略
鎖定
張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”系列共分為三卷。在本卷《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》中，詳細示範了70餘個傳統經典瑜伽體式及15個呼吸法、收束法和契合法，詳盡分析講解其主要功效、動作步驟、輔助工具和練習提示，更獨到地提供了各種易於上手的暖身法、降低難度法和增加挑戰法，並闡明瞭許多練習過程中的疑問及誤區，以適合各類人羣更安全有效地練習瑜伽，並從中獲得*大的效益。 《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》由張蕙蘭和柏忠言編寫。
- 書 名
- 蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略
- 作 者
- 張蕙蘭,柏忠言
- 類 別
- 圖書
- 原作品
- 蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略
- 譯 者
- (美)張蕙蘭.柏忠言著
- 出版社
- 江蘇科學技術出版社
- 出版時間
- 2012年3月1日
- 頁 數
- 292 頁
- 定 價
- 48 元
- 開 本
- 16 開
- 裝 幀
- 平裝
- ISBN
- 9787534592218
- 版 次
- 1
- 印刷時間
- 2012-3-1
- 內容簡介
- “蕙蘭瑜伽”系列共分為三卷
蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略作者簡介
張蕙蘭
1985年，她通過中央電視台把瑜伽帶入千家萬户，使瑜伽中國生根開花，蔚然成風，無數中國人從她的電視節目中受益。
這個節目由1985年到2000年未曾間斷的播放，達到了極高的收視率，也因此使其成為中國電視史上播放時間最久的電視系列片之一。
蕙蘭不僅對激發了席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變了億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的頂級瑜伽導師之一。
柏忠言
柏忠言宗師同時還是一位藝術家，他寫曲作詞、灌唱CD, 聲韻悦耳並觸人心絃、感人肺腑、同時歌詞含義都是鼓勵人心向善、向上，因此獲得了極高的贊評。
雖然柏忠言也是一位將生命之氣提升至頭頂並由此逸出的專家（即昆達利尼瑜伽）。但在二十多年前他就不再宣揚這體系了。他遵從本宗歷傳師尊的先例，着重在瑜伽語音冥想、業瑜伽（即實踐的、無私活動的瑜伽）等方面的教導和傳授。
1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。
蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略內容簡介
蕙蘭瑜伽
在本卷書中，有1000餘張專為此書拍攝的360度高清珍貴照片及原版DVD。蕙蘭攜家人及團隊幫練習者創造性使用輔助工具，為練習者逐一演示基礎姿勢及練習瑜伽的注意事項，為練習者的安全練習打下紮實基礎。蕙蘭之女莎媞雅演示一套35分鐘的瑜伽課、兩堂瑜伽冥想課，讓大家系統掌握瑜伽姿勢技法，與練習者共同深化冥想帶來的安寧和愉悦。
蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略創作背景
陰陽和，則萬物生的傳統養生理論提示人們，人體需要常常保持陰陽平衡狀態，才是健康的標誌。而且，人們要把他貫穿在日常生活中。
但在現今的社會里，一般人很少有機會均衡的運用到全身的肌肉。
有多少人會像農夫，整天在地裏勞作，行走、彎腰、推車、拉犁等，活動範圍比較大？！
相反的，如今越來越多人成天對着電腦久坐，打字、移動鼠標，髖背肩臂基本整天都保持在相同的位置。很多工作都是這樣的，商店營業員、收銀員、車間工人等，動作幅度一般都很有限，因此造成了身體的僵硬和緊張。
而瑜伽姿勢能讓關節有很大的運動範圍，多半的瑜伽姿勢都是我們平日不怎麼會做到的體位，這就讓身體能有機會向各個方向都得到伸展，哪怕是手指和腳趾也能練到，從而給那些平時很少使用的身體部位也帶來了活力和生機。
練習瑜伽體式最有利的和獨特的作用之一就是調節和平衡體內的運作，促進了循環、消化和排泄。瑜伽姿勢對內分泌系統產生精細的作用，有助於平衡荷爾蒙的分泌。
並且最棒的是，同一個姿勢，根據個人的需要，還能產生不同的作用。譬如，調理甲狀腺的姿勢無論對甲狀腺亢進或不足都有幫助。這就很能説明瑜伽姿勢的均衡效力了。
蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略圖書目錄
序
第一章 練習瑜伽姿勢的益處和誤區
第一節 為什麼要練習瑜伽姿勢
第二節 人人都能練瑜伽姿勢
第二章 瑜伽姿勢練習過程中的常見問題
第一節 如何選擇一個好的瑜伽教練
第二節 如何選擇練習瑜伽姿勢的地點和時間
第三節 如何避免損傷，獲取全部的練習功效
第三章 如何正確認識和練習幾種常見瑜伽姿勢
第一節 頭倒立式
第二節 新興瑜伽姿勢
第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法
第一節 導引
第二節 關節運動
第三節 基本姿勢
第四節 前彎姿勢
第五節 側彎姿勢
第六節 後彎姿勢
第七節 扭轉
第八節 培養力量的幾個姿勢
第九節 倒立
第十節 舒坦放鬆
第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法
第一節 導引
第二節 呼吸術
第三節 收束法
第四節 契合法
- 參考資料
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- 1. 張蕙蘭老師 ．蕙蘭瑜伽官網．2011-01-01[引用日期2013-01-06]
- 2. 柏忠言宗師 ．蕙蘭瑜伽官網．2011-01-01[引用日期2013-01-06]
- 3. 瑜伽幫忙保持生活方式均衡 ．蕙蘭瑜伽官網．2012-03-01[引用日期2013-01-06]
