蓮花式

蓮花式要求在雙腿交叉的情況下仍然將背打直。這個瑜伽動作有很多的好處。比如讓你身心放鬆，增加意識和注意力，激活身體的某些部分和功能，並且保持或幫助發展一個好的姿勢。

從身體角度而言，這個姿勢對於治療膝蓋和踝關節僵硬都有好處。因為促進了腰部和腹部區域的血液循環，脊椎和腹部器官也得到增強。這個蓮花式是最受歡迎的瑜伽動作中的一個。除了對心理上的好處以外，它也幫助形成一個完美的體態。

1、坐在地面上，雙腿伸直。

2、彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處。

3、再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部，靠近肚臍處。腳底翻轉向上。

4、從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙説分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。

-平靜大腦

-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱

-伸展腳踝和膝蓋

-減輕月經不調和坐骨神經痛

-懷孕時有規律的練習這個姿勢據説可以幫助順利分娩

-傳統瑜伽教科書稱蓮花式可以消除所有疾病並且喚醒昆達里尼

在克服了最初的膝蓋疼痛之後，就會感覺到蓮花式是最放鬆的姿勢之一。身體處於坐姿，在得到休息的同時並沒有感到慵懶。在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒。因此這個姿勢是進行呼吸控制時採用的姿勢。

-腳踝損傷

-膝蓋損傷

-對初學者而言，在沒有有經驗的瑜伽導師指導下請不要嘗試蓮花式。