艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽介紹(Iyengar yoga)：

艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S Iyengar)創立和教授的哈他瑜伽課程,並且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準,有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候需要藉助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門學習者和身體僵硬的人練習。練習者透過實際的練習和親身的實踐與規律的自修，來尋求體位法的意義。印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生評論説：“印度大師艾揚格的方法尤其適合初學者，身體僵硬者，受傷需要恢復者，因為它強調姿式的正確性，講究在身體的正確擺放的情況下練習體位動作，並且可以使用工具來輔助完成，很難想象如果哈他瑜珈中沒有Iyengar的貢獻會變成如何，尤其是在對每一體位法精確細節的解釋及有系統的連接，他的研究進入到治療的應用，其多階層及精確嚴格的訓練系統深深的影響後來的瑜伽師。”

在艾揚格瑜伽的課程裏也有太陽致敬式，但並非安排在課程的開始，每一個課程在開始時或許都會有些不同，以避免制式化，即使是最基本的體位法，保持姿式的靜止狀態時也會比動能來的難度更高。有利於矯正身體，恢復傷病，適合初學者、體弱入門者和身體僵硬的人羣，同時也適合需要提高體位質量的練習者。 正因為艾揚格一生對體位的深入研究和親自實踐,才有了他對體位的精確和準確的認識,才能夠產生治療,糾正,矯正的功效。

艾揚格大師簡介：

艾揚格(B.K.S. Iyengar)，1918年出生於印度。從17歲開始，他教授瑜伽70餘載。艾揚格被看作是在世的全世界最偉大的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚格瑜伽是當今世界最廣泛練習的一種瑜伽習練體系。他的180所學院遍佈全球40個國家。艾揚格還是是國際公認的“哈他瑜伽”領導權威，以他所創立的瑜伽治療和瑜伽減壓著稱於世。他獲得無數榮譽，包括聯合國和平憲章授予的“醫學博士”、瑜伽傳記研究所的瑜伽教育年度人物、整體醫學聯合“Purna Swasthya”獎。他的其他經典著作包括《瑜伽之光》《調息之光》《瑜伽之樹》《光耀生命》等。如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確細緻而系統的要求、對瑜伽治療的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體系，我們的瑜伽世界將難以想像。

如果你想要習練和了解艾揚格瑜珈，最不得不收藏的便是這本《艾揚格瑜伽》。《艾揚格瑜伽》可以説是艾揚格瑜珈的一面鏡子，映照出關於艾揚格瑜珈的每一個細節。《艾揚格瑜伽》採用了全綵頁的形式，是一本大部頭的百科全書。《艾揚格瑜伽》對每一個重要體式的輔助方法的詳細講解和清晰圖示，可以使一個完全沒有接觸過艾揚格瑜珈的人，也能迅速找到適合自己的幫助。

除了單獨體式的講解，《艾揚格瑜伽》還包含了很多種理療序列，並且《艾揚格瑜伽》中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設計的，所以即便沒有任何瑜珈功底的初學者，也可以輕鬆完成整個修復過程。《艾揚格瑜伽》絕對是全世界人民的健康褔音書。

《艾揚格瑜伽》是一本艾揚格親授的書，與我們分享他70餘年獨特而全面的經驗。對於艾揚格而言，瑜伽是一種有益於身心靈的整體體驗。在本書中，他講述了自己習練的經歷，解釋了這門古老習練背後的哲學和理念，以及如何運用瑜伽改變一個人的健康和生活。

《艾揚格瑜伽》為不同能力、年齡和身體狀況水平的人分別設計，針對初、中、高級習練者都有詳細的指導，分步驟、流程圖解如何正確地使用每一個瑜伽體式。而獨一無二的最終體式的360度全景圖片精確地展示了身體每個部分的位置。

特別值得一提的是，“輔助工具”一章，介紹了艾揚格如何創造性地使用輔助工具。這樣，即便初學者或身體不太靈活的人，也能夠藉助輔助工具輕鬆而有效地練習瑜伽的經典體式。“瑜伽治療”一章，圖解系列體式流程，幫人們預防或治療疾病。同時，增加了一份由艾揚格親自制定的《20周瑜伽課程》，詳解從簡單到富於挑戰體式的習練過程。 ^[1] 

作品目錄：

目錄

前言

第1章 生活與工作

艾揚格的故事

艾揚格大師的一天

善行

教師家庭

瑜伽適合每一個人

第2章 瑜伽為你而設

瑜伽的目的

通向健康之路

體式的益處

瑜伽與壓力

瑜伽與健康

第3章 瑜伽哲學

瑜伽的含義

體式哲學

心的境界

瑜伽八分支

氣輪

古魯與瑜伽修行者

第4章 體式為你服務

經典體式

站立體式

山式

三角伸展式

坐立體式

手杖式

英雄式

前曲體式

頭碰膝前曲伸展坐式

扭轉體式

巴拉瓦伽扭轉式

瑪裏琪扭轉式

倒立體式

頭倒立

後彎體式

駱駝式

輪式

躺卧體式

第5章 瑜伽解壓

理解壓力

現代社會

食物與營養

正面壓力與負面壓力

體式與解壓

使用輔助工具練習體式

輔助工具

體式解壓

穩固的山式

雙臂向上伸展的山式

十指相交的山式

雙臂背後相疊的山式

雙手背後合十的山式

雙手相扣成牛面式的山式

三角伸展式

加強側伸展式

半月式

站立前曲式

加強腿部伸展式（雙角式）

下犬式

手杖式

英雄式

臉朝上曲膝式

束角式

完全船式

加強背部伸展式

臉朝下加強背部伸展式

臉朝下的英雄式

臉朝下盤腿式

巴拉瓦伽扭轉式（椅上）

巴拉瓦伽扭轉式

瑪裏琪扭轉式

加強瑪裏琪扭轉式

英雄坐側扭轉式

肩倒立

犁式

倒剪式

橋式

倒手杖式

駱駝式

仰卧手抓腳趾腿部伸展式

仰卧束角式

卧英雄式

挺屍式

第6章 呼吸控制（使用輔助工具）

呼吸控制的重要性

烏加依呼吸控制法

間斷呼吸控制法

第7章瑜伽療法

瑜伽療法

心臟與血液循環系統

荷爾蒙系統

肌肉、骨骼和關節

皮膚

大腦與神經系統

心理與情緒

男性健康

第8章 艾揚格瑜伽課程

20周瑜伽習練課程

體式名稱表

後記及附錄

（關於部分詞彙的翻譯及理解）

編輯推薦：

《艾揚格瑜伽》的作者艾揚格是一個奇蹟。從惡病纏身，瀕臨死亡的孩子到身心健康，以90歲高齡仍在傳播瑜珈的導師，他的存在，本身便是瑜珈最生動的表白。他的名字成為當今最廣泛練習的瑜伽體系，他的名字已被牛津詞典作為辭條正式收錄。他就是B.K.S.艾揚格大師！誰也想不到，2004年美國《時代》週刊評選的“世界最具影響力的100人”名單中，竟赫然寫着一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾揚格。他靠着一股永不服輸的力量，不僅戰勝了可怕的病魔，還將這份來自瑜珈的褔音傳播到整個世界。《艾揚格瑜伽》是艾揚格唯一親授的瑜伽習練書。在《艾揚格瑜伽》中，艾揚格大師分享了他在世界各地的教學經驗和對瑜珈的全部理解。 ^[1]