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色拉
(西式菜品)
鎖定
色拉系音譯,即Salad,源自西方,又譯作沙拉。主要有三類,分別為水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉。
色拉簡介
色拉(15張)
色拉是用各種涼透的熟料或是可以直接食用的生料加工成較小的形狀後,再加入調味品或澆上各種冷沙司或冷調味汁拌制而成的。沙拉的原料選擇範圍很廣,各種蔬菜、水果、海鮮、禽蛋、肉類等均可用於沙拉的製作。但要求原料必須新鮮細嫩,符合衞生要求。沙律大都具有色澤鮮豔、外形美觀、鮮嫩爽口、解膩開胃的特點。
色拉常見風味
色拉萵苣葉
取來一些萵苣葉,當然是鮮嫩的,用手扯碎,越碎越好,然後悉數浸入冰水中,約10分鐘。取來一隻洋葱頭,也是嫩一點的,切成一片片薄片,浸入普通的水中,祛除辛辣,然後拿出來,倒淨其中的水分。去掉浸着萵苣的冰水,盛入餐盤,撒上那些洋葱薄片,再放入切碎的香菜,攪拌。端出來食用之前,澆上調味汁。
色拉莖塊
主料是土豆、胡蘿蔔、黃瓜,當然也可以更換為另外的一些莖塊類蔬果。先把土豆和胡蘿蔔切成一塊塊的小方塊,約7毫米大小,各自水煮,土豆煮至稍硬,胡蘿蔔煮至微軟,撈起,自然冷卻,放在一塊。取來一根優質黃瓜,去籽,同樣切成7毫米的小方塊,撒上細鹽,拌勻。然後將土豆、胡蘿蔔和黃瓜三者倒在一起,放入兩大匙蛋黃醬,攪拌;再放入適量的細鹽、胡椒粉以及你所感興趣的調味汁。就這樣。
色拉菠蘿金槍魚
做這種色拉要稍麻煩些。取來金槍魚罐頭一隻,打開,倒出,多餘的油汁用紙巾吸乾。取來若干新鮮或罐裝的菠蘿塊,切碎成小塊。取來一支菊苣,扯碎。取來4大匙冷凍玉米,稍炒。自然冷卻。取來5大匙色拉調味汁及若干柑橘果醬,置入餐盤內攪勻。取來一隻葡萄柚,去果皮,再將果肉放回殼中,把金槍魚、菠蘿塊、菊苣、冷凍玉米統統倒入葡萄柚殼中,與柚肉一起攪和,並堆出漂亮的形狀,最後澆上色拉調味汁和柑橘果醬。
色拉豆腐火腿
這玩藝兒做起來儘管稍複雜些,不過感覺蠻好。先將整塊白玉豆腐放在砧板上,壓實去水(至少要壓半個小時),然後將這塊幹豆腐切成一釐米大小的塊狀。取來青毛豆200克,水煮,顏色碧綠時撈起,去殼,自然冷卻。取來西紅柿一隻,切開,浸入熱水中,取出,自然冷卻,切成一釐米大小的塊狀。取來火腿片若干,切成一釐米大小的塊狀。取來兩小匙豆瓣醬和一小匙醬油,攪拌,再加入6大匙蛋黃醬,調和。在餐盤上鋪好萵苣葉,然後把以上所有東西統統置放其上,澆上你所感興趣的色拉調味汁。
色拉豌豆雞肉
製作:
1.雞腿去骨及脂肪,洗淨,用叉子在雞肉兩面插數下,均勻塗抹A料並醃10分鐘,再均勻撒上B料備用。
3.雞蛋打入碗中加入D料攪勻成蛋汁,倒入熱油鍋中炒至半熟,盛出備用。
4.鍋中倒入1杯油燒熱,放入雞肉炸至雞皮酥脆,撈出,瀝乾,待涼切塊,盛入盤中,加入豌豆莢、萵苣及炒好的雞蛋,淋入E料,即可端出。
色拉木瓜
做法:
(1)將木瓜切成片,放入鹽水中浸泡約20分鐘,取出瀝乾。
(2)將青圓椒、紅圓椒、剪圓椒及洋葱切成絲。
(3)將青口貝、目魚卷和草蝦焯水至熟。
(4)將所有原料裝盤,加鹽、糖、蒜泥、青檸檬汁及橄欖油,拌勻即可。
色拉尼斯
做法:
2. 將所有沙律材料一一擺盤,鋪疊成美麗的圖案,沙律醬汁調勻,食用前依口味喜好酌量調味即可。
尼斯沙律裏面包含了多種對減肥有效果的蔬果,以及肉類,並且沙拉醬汁是自己手工調配,不需要使用市面上買的那些沙律醬,這樣能夠自己控制熱量,是個很不錯的選擇哦!
色拉麪包培根
材料:
糖 15g、鹽3克黃油20g
步驟:
完全階段,發酵至2倍大
2.發酵好的麪糰排氣,分割成每個70g,滾圓,醒制10分鐘
3.將麪糰按扁擀成長條形後排入烤盤,表面刷一層蛋液,在中間放上半條培根,放置温暖處進行發酵
4.將疏菜粒水後晾涼、控幹,加少量沙拉醬和黑胡椒碎拌勻
5.待發酵至2倍大時,將沙拉分別均勻的鋪在培根上面
7.擠上沙拉醬線條
8.送入提前預熱185°的烤箱中,烤15~20分鐘,均勻上色即可。
色拉酸奶水果
做法
檸檬一半切成半圓薄片,一半切碎,和鹽、糖拌勻醃製30分鐘。所有水果切成2釐米左右見方的丁。
酸奶與檸檬醬拌勻,與水果丁拌勻即可。
色拉檸檬蜜水果
做法
1. 蘋果、梨去核,洗淨,切成小塊,放盤中。
3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果和梨上,拌勻即可食用。
色拉製作方法
健康五彩色拉
【材料】
【做法】
- 雞蛋涼水下鍋,水開後再煮5 分鐘。洗淨黃瓜、小番茄等蔬菜。黃瓜切片,小番茄對切兩刀,紫甘藍切絲,生菜撕小片。將金槍魚和玉米粒從罐頭中取出;
2.煮好雞蛋切成小塊,與其他食材一起放在碗中,淋1 湯匙蘋果醋。
3.用筷子輕輕攪拌,讓每個食材都均勻蘸滿了蘋果醋,酸酸的口感非常開胃。
色拉食物營養成分
食物名稱 | 色拉 |
含量參考 | 約每100克食物中的含量 |
能量 | 83 千卡 |
蛋白質 | 1.9 g |
脂肪 | 4.7 g |
飽和脂肪酸 | 0.7 g |
多不飽和脂肪酸 | 2.7 g |
單不飽和脂肪酸 | 1 g |
水分 | 79 g |
碳水化合物 | 8.8 g |
糖 | 8 g |
膳食纖維 | 1.7 g |
葉酸 | 87 μg |
生物素 | 0.1 μg |
胡蘿蔔素 | 22 μg |
鈉 | 127 mg |
維生素B1(硫胺素) | 0.03 mg |
維生素B2(核黃素) | 0.01 mg |
煙酸(煙酰胺) | 0.2 mg |
維生素B6 | 0.06 mg |
維生素C(抗壞血酸) | 5 mg |
維生素E | 1.93 mg |