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船式

鎖定
船式,是一種瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢,可有效增強腹部和臀屈肌。
中文名
船式
外文名
Full Boat Pose
梵文名
Paripurna Navasana
源    於
瑜伽

船式名稱釋義

船式 船式
(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)
paripurna = 完全
nava= 船

船式功效

船式 船式
強健腹部,臀屈肌和脊椎刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸
幫助緩解壓力
提高消化能力
船式瑜伽可以緩解腹部脹氣,有助於減輕胃部疾患,同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。

船式禁忌症候

船式 船式
哮喘痢疾/腹瀉
頭痛
心臟疾病
失眠
低血壓
懷孕
頸部損傷:練習這個姿勢時請讓您背部靠近牆,讓您的身體傾斜頭部靠牆,背部可以得到放鬆

船式具體步驟

瑜伽船式動作步驟展示
瑜伽船式動作步驟展示(2張)
1. 坐在地面上,雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側,手指指向前方。背部挺直。
2. 呼氣,軀幹向後靠,同時從地面抬起雙瑜伽腿,膝蓋繃直,使腿筆直,腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡,脊椎的任何一個部位都不接觸地面,腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。
老年人可以這樣練 老年人可以這樣練
3. 雙手離開地面,雙臂向前伸直,與地面平行,靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上,手掌相對。
4. 保持這個姿勢30秒,正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。
5. 呼氣,放下手臂,雙腿回到地面上。