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船式
鎖定
船式,是一種瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢,可有效增強腹部和臀屈肌。
- 中文名
- 船式
- 外文名
- Full Boat Pose
- 梵文名
- Paripurna Navasana
- 源 於
- 瑜伽
船式名稱釋義
paripurna = 完全
nava= 船
船式功效
幫助緩解壓力
提高消化能力
船式瑜伽可以緩解腹部脹氣,有助於減輕胃部疾患,同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。
船式禁忌症候
頭痛
心臟疾病
失眠
低血壓
懷孕
頸部損傷:練習這個姿勢時請讓您背部靠近牆,讓您的身體傾斜頭部靠牆,背部可以得到放鬆
船式具體步驟
瑜伽船式動作步驟展示(2張)
2. 呼氣,軀幹向後靠,同時從地面抬起雙瑜伽腿,膝蓋繃直,使腿筆直,腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡,脊椎的任何一個部位都不接觸地面,腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。
4. 保持這個姿勢30秒,正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。
5. 呼氣,放下手臂,雙腿回到地面上。