- 中文名
- 舞蹈式
- 外文名
- Dance form
- 性 质
- 平衡姿势
- 作 用
- 促进身体血液循环
动作要领
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2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手婶龙腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。
3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。
4、眼睛注视前方一点，大约在誉辨耻从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。
5霸虹壳、同时将右脚向捉霉订上向后伸展
6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚灶陵踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。
7、初学者可以先以此动作代替，让身体逐渐适应，保持正常呼吸，在祝拜备将上侧腿慢慢向上伸直。
8、大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿寒询逐渐向上伸展。
9、吸气。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。
10、交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。
功效
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促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿
变形姿势
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1：把左手慢慢放到髋部，保持姿势。
2：左手慢慢向上伸展，保持姿势。
提示：初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。
