自然舒髒功

雙腳分開與肩同寬，上身作跑步動作，全身放鬆，兩肘彎曲成90度，雙臂交替前後擺動，動作幅度要小些，速度要快些，不要用大力，當雙臂擺動時感到內臟1在腹腔內擺動，如臀部也在擺動即表明做的功法正確。臀部是由上身搖動而帶動，不要有意去搖臀部。做此功時，如腹腔有痛感可做慢些，做慢也有痛感即停止，可先做其他功，以後慢慢加練。本功一般要求練2分鐘。雙臂擺動，從腰部開始，慢慢舉起與肩平，邊舉邊擺動，隨後又向下，雙拳放在臀部兩側擺動，上下來回擺動2分鐘。

本功對全身肌肉、內臟、骨骼都能起到運動和鍛鍊的作用，尤其是整個脊椎的擺動，對頸、胸、腰等脊椎增生，均有康復的特效。

此功一般要求練兩分鐘，雙臂擺動，從腰部開始：慢慢舉起與肩平，邊舉邊擺動，隨後又向下，雙拳放在臀部兩側擺動，上、下來回擺動兩分鐘．