自我接納

自我接納包括接受自我和他人以及自己所處的現實環境。

自我接納是自我通過各種輸入信息調節自身的心理活動，從而欣然接受或正視現實的一切。自我接納是人類在解決生存和繁殖問題的過程中演化形成的，科學的進化論對個體的自我接納有着重要的理論依據。 ^[1] 

自我接納是在社會文化及環境的影響下，逐漸形成的一種獨特的心理機制。 ^[1] 

解釋“自我接納”首先需解釋什麼是“自我”。自我也稱自我意識，是個體意識發展的高級階段，是一個人對自己行為、能力或價值觀的感受、態度及評價。從進化心理學角度來説，自我接納是人類在進化過程中的演化物，是人類在解決生存和繁殖問題的過程中演化形成的。自我接納也是馬斯洛需求層次理論中“自我實現”的特徵之一，馬斯諾在描述自我實現人格特徵中寫道：

1、能接納自己和他人，不會為自己或他人的缺點所困擾或感到內疚與不安，他們能坦然地接受自己的現狀,包括自己的需要、水平、願望，同樣也寬容地對待他人的弱點和問題，從容地生活，很少使用防禦機制。 ^[2] 

2、自發、坦率、真實，他們能真實地對待自己的感情，並坦誠地説出自己的感受，不掩飾自己，自然而單純地表現自己。 ^[2] 

自我接納是自我認知結構的一部分，是形成人格的重要因素之一。馬斯洛的自我實現個體特徵中認為，自我接納就是自發地接受自我、接納他人和世界本來的樣子。

自我接納包括對自我形象、身體形象、自己情感、態度、信仰、價值觀和身邊的人及自己所處環境的接受與適應，自我接納是達到自尊的基礎條件。自尊含義涉及三個方面：自尊是一個人的自我認可和自我價值感；自尊反映了一個人喜歡自己的程度；自尊是一個人的自信程度。因此，自尊涵蓋了自我滿意、自我悦納和自我價值等。 ^[3] 

很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們只生活在自己一個人的世界裏，對他人不瞭解，以為只有自己一個人有問題，一個人不夠好，其它人都生活得非常幸福。心理諮詢中有一個常見的現象是，當諮詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時，他的問題就減輕了很多。很多人的“問題”本身來源於他對自己某些行為、特徵的不接納，當他知道他的所謂“問題”很多人都有，甚至是一個普遍的現象之後，他的壓力就會減輕很多。

對羣體水平範圍的進一步放大，就是文化比較，很多在一個文化中非常正常、必要的行為、規範，在另一個文化中，可能完全沒有人在乎。很多在一個文化中看似合理的行為，在另一個文化中卻完全不可接受。文化比較未必能讓一個人完全接納自己的行為，但是卻可以提升個人對自己行為的“接受度”，不再那麼認為自己的行為、想法不合理，一定想要去改變。

當我們從一個橫斷面去看某些行為，比如殺人、自殺，會覺得這些行為完全不可接受、不可理解，但是當知道它們背後的原因後，我們雖然未必覺得這些行為可接受，但卻會覺得可以理解。

對“問題”的理解，可以極大提升對它的接納程度，無論是在對來訪者的諮詢過程中，還是對自己行為的自我分析過程中，都可以極大提升對自己“問題”的理解，對問題的理解可以提升對“問題”的控制感（知道事情的來龍去脈可以提升對事情的控制感），同時提升對問題的接納程度。這也就是為什麼精神分析式的“領悟”雖然有些時候不能帶來改變，但是來訪者還是會覺得有所幫助。

對問題原因的理解可以在一定程度上降低“必須改變”的動機，對問題控制感的提升，也可以提供改變的方向，這兩點都可以提升對“問題”的接納程度。

自我接納的程度對個人能力、成就、外貌、身體、人際關係、道德等方面的認知判斷產生重要影響，自我接納程度不同，個人喜愛或不喜愛自己的程度也各不相同。自我接納與自尊緊密相關。自我接納程度高的人自尊相對較高。自尊需要得到滿足，將會使人感到自信，體驗到自我價值，從而產生積極的自我肯定。

當我們不接納一些“問題”，自動地想要去改變它的時候，往往是放大了“問題”所帶來的負面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，負面影響得到增加。但實際上，任何一件事情，它的影響很大程度上取決於當事人的視角，自我負面情緒較多者更多關注的是事情的消極影響，反之，自我情緒積極者更多關注的是事情的正面影響。

如果去關注負面影響，則會覺得想要去改變，甚至一定要改變，如果關注正面的影響，則會覺得它挺好的。自我接納的一個方法，就是去發現“問題”的積極影響，發現的積極影響越多，對提升自我接納的幫助越大。

不接納的主要的表現，就是自動地想要去改變。這裏有一個潛在的觀點，就是覺得“問題”是可以改變的，改變是容易的，這完成基於對改變的“盲目”追求，以及對改變過程不瞭解。

事實上，我們説“江山易改，稟性難移”，很多時候確實如此，改變是不容易的。所以，在自我分析心理諮詢模式以及個人自我分析方法中，首先要考慮的是是否一定要去改變，考慮改變是否容易，改變需要的時間，改變付出的代價，而不是改變的方法。

事實證明，對改變過程的覺察對提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對自己的改變過程進行長期的自我覺察後，發現改變並不像想像的那麼簡單，而且實際上，要改變的問題，也沒有那麼重要，對“改變”的需要也就沒有那麼強烈，對改變他人的需要也同樣沒有那麼強烈。

很多情況下，我們對自身“問題”的不接納，不是因為這些“問題”本身，而是它們所帶來的負面結果，我們不想要這些負面結果，所以就想改變這些“問題”，避免負面結果的一種方式就是補償策略。

補償策略有兩種：一種是在不改變“問題”行為的情況下，如果增加些工作來避免負面結果的發生；另外一種是在負面結果發生的情況下，如果把負面影響減少到最小，這兩種方式都可以讓行為、行為模式的負面影響減少到最小。

之所以提倡補償策略，基於兩個原因：一、很多“問題”有長期的形成原因，現實情況下，也有很多的外在因素阻礙改變，這種情況下，改變是非常困難的，也是需要付出“昂貴”的代價，如果可以避免“問題”所帶來的負面影響，也就不需要去改變；二、改變需要過程，在改變的過程中，“問題”依然存在，需要採取措施來避免問題所帶來的影響。