自我專注

我們不時會驚訝於自己的某些自我專注，想着“這幾小時/幾天/幾周，我想着自己，全不關心他人”。為人父母者頗能避免這種內疚：我們關注子女，總是自覺自願之事。無論什麼時候，社區總是需要找一些家長做志願工作。志願活動讓我們放下對時間的執着：我們必須行之有效地運用時間並服務於我們自己。 ^[1] 

卡爾森説，專注力的兩個組成部分，專注和不加評判地觀察，可以幫助克服我們瞭解自己的主要障礙：她強調，自我認知的最大障礙之一就是用理想的方式看待自己的動機。例如，人們會高估自己的優點來抵禦負面情緒或者增強自尊。然而，不加評判地觀察一個人的思想，情感和行為，可能會減少情緒反應。如不足感或低自尊，這些因素通常會干擾人們認清自我。

信息缺乏是自我認知的另一個障礙，在一些情況下，人們可能缺少他們所需要的信息來準確地評價自我。例如，我們很難觀察自己的大部分非語言行為，所以我們可能並不知道在一個嚴肅的談話中，我們在做鬼臉或者坐立不安。專注力同樣有助於克服這一障礙。研究表明專注力可以提升我們對身體的認知。

對我們來説，專注外部世界會比專注內心更容易，當我們試着專注內在時，我們的注意力會受到外界的干擾，受到感覺和思想的干擾，使我們精力分散不能集中。現在的生活變得越來越無意識了，“無意識”意味着我們沒有專注，意味着我們的身心處在緊張和能量分散的狀態。體現在我們的日常生活中，即使是在吃，我們也同時看着電視，即使行走也是在想事，就連睡覺也依然在想今天的工作。人們對這種不正常的生活習慣反而習以為常。做任何事都不經意，在恍惚中流失每一刻，沒有真正地感知當下時刻。

1．利用你的娛樂網。

在你需要娛樂時，不要忘記它的用處，也可以向善於給自己找快樂的朋友求教。

2．讓你的生活充滿歡笑。

不管你是在做什麼，如果添加進些笑料，它就會變得更為有趣。你不必擔心別人會笑你愚蠢或其他的什麼。

3．為你的心血來潮留出餘地。

永遠記着，給自己留一點時間，以應付心血來潮而想出來的一些新念頭。如果你沒有將計劃安排得太滿，而是留出了一點空閒的時問，那你那些因為心血來潮而想到的樂趣就會出現。

4．找個精神上為自己打氣的方法。

在每天的工作計劃中，添加一些娛樂和恢復精神的內容，即便是出現某些特殊情況也峯持不懈。這會有助於更好地平衡自己的生活，深切體會到生活的價值和快樂 ^[2]  。