自愈

這本書寫給重壓之下的現代人。

我們被高強度、快節奏的生活和工作催促着向前，被身上的重擔壓得喘不過氣;我們努力保持微笑去面對慣常的社會機制，任由壓力無聲無息地磨滅熱情和活力。本書展示瞭如何通過系統性的策略來減輕長期壓力造成的心理傷害，作為心理療愈專家，勞拉奉獻出數十年研究積累的寶貴成果。只需接納書中提到的一些微小轉變，就能幫讀者處理好廣泛存在的精神和心理負擔問題，重塑耐受力，以達觀、積極的視角應對整個世界的不確定性。

導　言 001

找到解決辦法 005

有效地迴應 011

第一章 什麼是壓力？ 023

個人壓力 026

人際關係壓力與家庭壓力 031

羣體壓力與社會壓力 033

第二章 什麼造成了壓力？ 039

外部因素和內部因素 041

我們的責任 055

環境 062

第三章 應對辦法：少即是多 069

代謝外部事件 071

降低飽和度 072

承認潛在障礙 074

少即是多 077

第四章 摒棄干擾　關照內心 083

你受到干擾了嗎？ 085

培養主動意識 096

第五章 不要脱節　活在當下 115

感到脱節？ 118

學會活在當下 121

第六章 放下執念　多些好奇 131

看得太重？ 135

保持好奇心 138

第七章 避免過度勞累　學會持久作戰 147

過度勞累？ 150

鍛鍊耐力 153

第八章 學會抽身而退 173

做出知情選擇 174

明確是否以及該如何堅持 177

後　記 183

勞拉·利普斯基（Laura Lipsky）

知名心理專家，美國精神創傷管理研究院院長。代表作《治癒之書》（Trauma Stewardship）暢銷多國，是心理療愈領域的經典作品，影響了世界各地的無數讀者。作為精神創傷療愈領域的先驅，她已經與世界各地的個人、系統和社區建立合作30餘年。

勞拉是率先探討環境與精神創傷之間聯繫的學者之一，長期以來還是社會和環境正義運動的積極參與者，並教授有關的課程，兼任眾多非營利組織的顧問。她的TED演講受眾廣泛，影響巨大。 ^[1]