臀桥

臀部锻炼中的经典的动作

0有用+1

臀桥是一种健身运动。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

步骤

播报

编辑

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。^[1]

播报

编辑

臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。^[1]

播报

编辑

感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。^[1]

播报

编辑

错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。

解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。^[1]

新手上路

我有疑问

投诉建议