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膳食指南
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目錄
- 1 具體內容
- ▪ 孕前期婦女膳食指南
- ▪ 孕早期婦女膳食指南
- ▪ 孕中、末期婦女膳食指南
膳食指南具體內容
《中國居民膳食指南》（2016）
《中國居民膳食指南（2016）》由一般人羣膳食指南、特定人羣膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三個部分組成。
一般人羣膳食指南，是指南的核心部分。在這部分中，我們針對2歲以上的所有健康人羣提出6條核心推薦：
一、食物多樣，穀類為主
二、吃動平衡，健康體重
三、多吃蔬果、奶類、大豆
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
五、少鹽少油，控糖限酒
六、杜絕浪費，興新食尚
膳食指南孕前期婦女膳食指南
多攝人富含葉酸的食物或補充葉酸
常吃含鐵豐富的食物；
保證攝入加碘鹽，適當增加海產品的攝入；
戒煙、禁酒。
膳食指南孕早期婦女膳食指南
膳食清淡、適口；
少食多餐；
保證攝人足量富含碳水化合物的食物；
多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；
戒煙、禁酒。
膳食指南孕中、末期婦女膳食指南
適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝人量；
適當增加奶類的攝人；
常吃含鐵豐富的食物；
適量身體活動，維持體重的適宜增長；
膳食指南中國哺乳期婦女膳食指南
增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝人；
適當增加奶類、多喝湯水；
產褥期食物多樣，不過量；
忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡；
科學活動和鍛鍊，保持健康體重。
膳食指南中國嬰幼兒及學齡前兒童膳食指南
0月～6月齡嬰兒餵養指南
純母乳餵養；
產後儘早開奶，初乳營養最好；
儘早抱嬰兒到户外活動或適當補充維生素D；
給新生兒和1月～6月齡嬰兒及時補充適量維生素K；
不能用純母乳餵養時，宜首選嬰兒配方食品餵養；
定期監測生長髮育情況。
膳食指南中國兒童青少年膳食指南
三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食；
吃富含鐵和維生素c的食物；
每天進行充足的户外運動；
不抽煙、不飲酒。
膳食指南中國老年人膳食指南
食物要粗細搭配、鬆軟、易於消化吸收；
合理安排飲食，提高生活質量；
重視預防營養不良和貧血；
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