腹肌拉傷

4-5天左右就可以康復 能在多久內恢復要看你的身體素質和嚴重程度以及和休息程度，如果還是長期重體力的話那麼很不容易恢復，讓肌肉保持一定的緊張，有助於它的恢復，通常情況下沒有任何體力勞動，基本4-5天左右就可以康復。 ^[2] 

1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。 ^[2] 

2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。 ^[2] 

3、運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。 ^[2] 

1、主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動。 ^[2] 

2、體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。 ^[2] 

3、要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，注意運動場所的温度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄。 ^[2] 

4、要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。 ^[2] 

1.準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。 ^[1] 

2.體質較弱，訓練的水平不高，肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。 ^[1] 

3.運動技術低，姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。 ^[1] 

4.氣温過低，濕度太高，場地太硬等。 ^[1] 

5.肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附着於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。肌肉拉傷的部位多為：大腿後部肌羣、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。 ^[1] 

肌肉抗阻力試驗，是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。 ^[1] 

1.肌肉砸傷 ^[1] 

肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。 ^[1] 

2.肌肉挫傷 ^[1] 

由鈍性物體直接作用於身體軟組織而發生非開放性損傷。 ^[1] 

3.肌肉撕裂 ^[1] 

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 ^[1] 

肌肉拉傷後，要立即進行冷敷，用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。 ^[1] 

如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。 ^[1]