脊背矯形瑜伽

尼基·詹金斯，在過去的十年當中，尼基·詹金斯一直致力於瑜伽的研究與教學。她擁有自己的輸伽工作室，教授不同程度的瑜伽課程。她特別關注身體的各種運動與姿態平衡；人體內在的穩定性、背部的柔韌度與力度：肌肉平衡以及不良姿態的矯正問題，以幫助瑜伽練習者在從初級到高級轉變的過程中改善身體靈活度的同時，最大程度地預防生理傷謇。此外尼基·詹金斯也倡導整體平衡的生活方式．並幫助指導人們進行健身塑形。她推崇的CHEK協會是以正確性（Corrective），整體性（Holistic）、有效練習（Exercise）以及逅動機能學理論（Kinesiology）為宗旨的教學機構。為人們提供改善健康狀況，提高運動水平的專業訓練。尼基·詹金斯堅信，人們在瑜伽課程中學到的功能性動作以及保持脊柱自然狀態的方法。無論對於他們的練習還是日常生活都是尤為重要的。因為它能在潛移默化中改變您的身體，讓您擁有健康。

《脊背矯形瑜伽：體式訓練解剖圖譜》為讀者提供關於瑜伽各種不同體式的圖片和文字解析，同時也指導讀者如何進行練習以及如何安全有效地矯正體態保持健康。

《脊背矯形瑜伽：體式訓練解剖圖譜》分為兩部分內容：第一部分介紹瞭解剖學定義和一些專用術語以及姿勢、冥想、呼吸和人體各氣輪的概述。這就使得在第二部分中使用到的詞語不會顯得那麼神秘與陌生，更容易理解。第二部分有四個章節，第一章是關於駝背，第二章是關於脊椎前凸，第三章是關於平背，第四章是關於搖擺背。每個體式介紹中，都有一部分“如何進行練習”的內容來指導讀者進行一系列的訓練，同時附上圖示和專業分析，顯示哪塊肌肉得到了伸展以及哪塊肌肉處於活躍狀態。每個體式都有詳細的描述和專業的技巧提示。

《脊背矯形瑜伽：體式訓練解剖圖譜》旨在幫助您矯正姿勢，增強活力，增進健康，供廣大熱愛健康的朋友們閲讀學習。

如何使用本書

第一部分 瑜伽與解剖學

身體各系統

身體截面與局部

解剖學術語

關節運動

姿勢與肌肉平衡

脊椎

不良姿勢概述

瑜伽如何改善不良姿勢

呼吸中的生物力學

橫膈膜的作用

瑜伽與呼吸的協同增效作用

冥想及其益處

氣輪

練習

向太陽致敬——拜日式

第二部分 脊背矯形瑜伽

駝背的瑜伽矯形法

縱向調動

橫向調動

貓弓背式

開肩運動1

開肩運動2

開肩運動3

開肩運動4

坐姿扭轉式

蝗蟲一式

橋式

駱駝式

肩倒立式

攤屍式

呼吸訓練

冥想訓練——蘇眸聖音

脊椎前凸的瑜伽矯形法

前屈式

瑜伽蹲式

大腿前側伸展式

跪姿髖屈肌伸展式

戰士一式——變式1

英雄式

孩童式

平板式

墜腿式

卷腿式

呼吸訓練

冥想訓練——接地冥想

平背的瑜伽矯形法

伸腿前屈式

加強側伸展式

直腿伸展式

戰士一式——變式2

仰卧手抓腳趾腿伸展式

船式

貓弓背式一變式

眼鏡蛇式

蝗蟲二式

卧式扭轉

呼吸訓練

冥想訓練——內省冥想

搖擺背的瑜伽矯形法

下犬式

半劈叉式

三角式

側轉三角式

門式

坐式前屈

船式

側卧平板式

蝗蟲三式

鱷魚式

仰卧向上伸展腳式

呼吸訓練

呼吸冥想中的全神貫注

參考資料

詞彙表

^[1]