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脊柱扭動式
鎖定
脊柱扭動式,瑜珈的體式之一。有助於伸展、強化勁部肌肉,放鬆肩關節,活化脊柱,預防背痛。
- 中文名
- 脊柱扭動式
- 類 型
- 瑜珈的體式之一
- 分 類
- 體育
- 步 驟
- 將左邊小腿收向內
脊柱扭動式功法
●開始時,挺直身子坐着,兩腿前伸。
●將左邊小腿收向內,讓左腳底挨近右邊大腿的內側。
●然後將右膝收到離右肩(6-12英寸)的地方——右腳要保持平放在地板上。
●將右腳移過左膝之外,如有必要,可用雙手幫助提起右腳(以便讓你的右腳穩妥地放在左膝或左大腿下半節外側)。
●舉起左臂,把它放在右膝的外側。
●然後伸直你的左臂,抓着右腳或右腳踝。
●現在向前伸右手,高與眼齊,兩眼注視指尖。
●右臂保持伸直,慢慢轉向右方。
●在右手儘量向右方轉時,要繼續注視指尖。
●在這樣做的過程中,你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。
●當你的右手儘可能舒適地放到最右的地方時,就把它放下來,把手背放在左腰上。
●做深長而舒適的呼吸,保持這個姿勢由1數至10之久。
●將右手舉回與眼等高的水平,兩肘保持伸直,把右手慢慢抽回軀幹前邊。
●用完全相反的程序恢復原態。
●稍稍休息之後,用身體的另一邊做同樣的練習。
●這個練習左右每邊各做2次。
脊柱扭動式醫療效果
這個姿勢對脊神經和整個神經系統都有效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓,這就對於從脊髓分支出去遍佈全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。它還放鬆各節脊椎,使背部肌肉羣更富有彈性,從而預防背痛和腰部風濕病的發生。
各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯,兩腎受到按摩,腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的效果(有助於防止和治癒便秘)。脊柱扭動式還附帶調整腎上腺的分泌,並有助於消除肌肉性風濕症。胰臟活動增強了,這有助於醫治糖尿病。這個姿勢還治療輕微的脊椎盤錯位有益處。對於要修煉提升生命之氣的人們來説,脊柱扭動式是一個重要的預備姿勢。
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- 參考資料
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- 1. http://www.niwota.com/submsg/2222128 [引用日期2011-09-05]
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