胸腹式呼吸

著名的加西亞（M．Garcia）曾著書説：“呼氣作用就是胸廓和橫膈膜壓迫充滿空氣的肺髒，使氣息漸漸地流出體外。”這是與“鎖骨式呼吸”和“腹式呼吸”方法截然不同的。它取胸式呼吸和腹式呼吸兩者之長，擴大胸廓的同時又下降橫膈膜，吸氣量最大。它運用胸腔、橫膈膜和腹肌共同控制氣息，可避免胸、頸肌的緊張，全面地調動了歌唱呼吸器官的能動作用，可保持良好的靈活性。這種方法為大多數教師所採用。

呼氣的方法

呼氣：

生活中的呼吸，吸和呼是交替進行的，不需要人的意識控制。氣流出入肺部主要靠前胸廓的吸氣肌肉羣和呼氣肌肉羣一張一弛的運動，並沒有什麼對抗。在作品的演播中，演播是在呼氣階段中進行的，呼氣和發聲是同時完成的，要想延長呼氣時間，必須持續的、均勻的、有節制的控制自己的呼氣能力，這也就是我們前面一再強調的氣息的控制能力鍛鍊的必要性。

發聲時，氣息的動向是往上的。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到胸部，然後再從胸部呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。

為了使得氣息能有力度、有節制地慢慢呼出，原則是，對吸進來的氣，要在一剎那間就控制起來，然後，再立即轉化為呼氣的狀態。胸廓、兩肋以及上腹部要輕輕地挺住，不要使剛吸進來的氣馬上都撒出去，做到自然而有彈性的氣息控制狀態，直到播報的內容允許我們一剎那間能補充一口新氣為止。實際上，此時就是控制的開始，也就是説，要有意識地控制住已經處在收縮中的吸氣肌肉羣。兩肋及橫膈不要馬上回縮，以便維持胸廓的擴大。如果把人體比作一隻船，那麼兩肋就是船槳，要有划槳的感覺，向外撐開。否則，兩肋一鬆，腹肌無力，氣馬上就呼用完了。但橫膈本身具有一定回升的彈力，兩肋也有一定的重量，此時兩肋及上腹部的呼氣肌作控制性的開始收縮，當這種收縮的力量，恰好超過支撐胸廓能擴大的吸氣肌的力量的時候，氣息便會有節制的呼出。但是，在呼氣動作結束時，胸廓才會恢復到原來狀態。此外，在呼氣時，後頸稍挺起，提起軟齶，打開後聲腔，放鬆喉部與下巴，這幾部分的狀態都是同時出現的。

簡言之，胸廓不要塌下，要自然的控制腹部的收縮，並與兩肋保持對抗，這就是控制性地呼氣。

從吸氣狀態中我們可以得知，腰部周圍是使我們感到明顯的吸氣部位。從生理的結構上來説，胸腔上小下大，十二對肋骨從上到下排列，每對連接胸骨部分的前端都有一段軟骨組織。第一對到第七對肋骨，前端連在胸骨上，後端則連在脊柱的胸椎段。第八到第十對肋骨的前端，卻附在第七對肋骨上，而第十一到第十二對肋骨是懸空。肋骨的這種由上到下的排列結構，使得胸廓的下部活動範圍大大地加大，因而為增大呼吸量創造了條件，同時也會使我們對這部分比較敏感。可以説，兩肋、腰部周圍、腹部肌肉要保持相對的收緊狀態，促使氣息得以受到控制。

下面我們列舉兩個練習呼氣的方法，請同學們跟着老師一起 冥想，並循序做出動作。

⑴假設你的眼前有一張桌子，上面佈滿了灰塵。請你用一口氣把它從左到右、從前到後依序吹乾淨，但不能塵土飛揚，必須讓氣息呼出的均勻、流暢，不能用腹部一鼓一癟地向外頂氣，否則呼出的氣息前強後弱，就不自然。這時，你應該可以體會到什麼叫做呼氣控制了。

⑵當你游泳時，吸好氣後在躍入池中的一瞬間，不吸也不呼，以便為在躍入池中，潛泳一段儲存足夠的氣息。這一瞬間就是控制力。當進入水裏後，你開始慢慢地呼氣，這時的呼氣也是得慢慢而有節制地呼出，以便延長供應你要潛泳的距離。

在練習控制呼氣的能力時，應注意下列的五個原則。

⑴在演播過程中，氣息的呼出，都是由胸腹這個控制部位流出的。即使感到氣息即將不足時，也不要失掉控制。有了控制的感覺，就會感到每個句子或每一個音都會有氣息的支持，而聲音也會呈現出圓潤、自然的狀態。有些人靠調節喉部、捏擠喉嚨發聲，這是不對的。

⑵控制呼吸的力量要適度，控制的部位要像皮球一樣富有彈性，要感覺輕鬆而自在。如果過分控制，保持的力量太大，就會把氣息壓住，氣息一緊張，聲音也跟着發僵，氣息就不能流暢地呼出。保持氣息的力量太小，呼氣又得不到控制時，氣很快就會用盡，當然會影響我們的發聲品質。所以，控制氣息應該有彈性，氣息的呼出要求均勻、自然、運用自如。所謂吸氣肌肉羣及呼氣肌肉羣在生理上的對抗，此時，在演播中，只要保持吸氣狀態就行了。

⑶發聲時，一定要有氣息的支援，而且要節約使用氣息。要根據演播內容和聲音的高低、強弱不同將氣息不浪費的用得恰到好處。氣息過弱，聲音就不響亮，會影響作品感情的抒發； 氣流過強，又容易衝擊聲帶，使聲帶失去韌性，聲音也無法持久。語言藝術的氣息跟唱歌的氣息來比較，不但比較淺，而且使用時也比較靈巧。如果氣息過深，聲音靠後，吐字也不會靈活，聲樂歌唱的氣息控制，要求演唱者須控制從小腹到口腔，得形成一個“氣柱”，這種氣息的控制要求，在廣播的藝術發聲中，是用不到的。

⑷兩肋擴張，胸部自然挺起，但上胸部並不積極參與呼吸活動，不要把注意力放在上胸部，否則會影響氣息的控制，吸氣部位過高，會引起喉部緊張。

⑸演播中的呼氣動作，是在吸氣和呼氣肌肉羣的對抗下完成的。這種對抗與原來的一般呼吸狀態完全不同，這種對抗，就是控制，必須通過持久的練習，才能融會貫通。

胸腹式呼吸具體説來有下列三個優點，

⒈胸腹式呼吸全面調動了發聲器官的能動作用。不但可吸進足夠的空氣，促使氣息的容量擴大，還能夠穩定住兩肋及橫膈膜的張力，使之能夠和來自小腹的收縮力量形成均衡的對抗，從而有利於加強聲音發出的力量。

⒉胸腹式呼吸的活動範圍較大，伸縮性比較強，從生理上來説，比較容易控制呼吸，較能操縱和支援聲音，為均衡氣息、平穩呼氣,提供了良好的條件。

⒊胸腹式呼吸有力度、有彈性，並具有很大的靈活性。掌握了這種呼吸方法後，

不僅能使播音員的聲音圓潤、響亮、剛柔並用，而且能避免過強的氣息衝擊我們的聲帶，對嗓子的保養也能發輝一定的功能，稱得上是一種科學的用氣方法。

在運用呼氣及吸氣兩種氣息時，常會碰到下面三種情況，請同學們多加註意：

⒈吸氣時勿雙肩上抬，否則氣息過淺會造成胸式呼吸；另外，吸氣時還要避免單純的腹部膨脹，否則氣息過深又會形成腹式呼吸，要將注意力要放在腰腹上。

⒉吸氣後，常因不注意氣息，總感到氣不夠用，換氣又很費勁。一句話沒完，氣就用完了，同時發出的聲音比較低。這是因為初學者剛剛學會用氣，橫膈膜和小腹控制呼氣的機能軟弱無力，還沒有形成一種自覺的機能。再有，就是吸氣比較多，氣呼出來後，氣息的壓力大於聲帶的閉合力，使聲帶閉合不好，產生了氣不夠用的感覺。有這種情況的同學，應該多練習做一些深吸氣和快呼氣的練習，這樣可以鍛鍊兩肋、橫膈膜和小腹的控制力和彈力。同時，我們還可以結合發母音a （啊）練習，進行慢發、延長髮或快發的動作，並且交替練習。只有控制好吸入的氣息，使它能緩慢、均勻而有節制的呼出，氣才會夠用，聲音才會平穩、自在。在遇到長句子時，氣息也才會感到足夠。

⒊為了保持住氣息，吸氣過多，以致使上胸部感到發僵，聲音的高低強弱就不能自在的發出，甚至氣息不能出，也不能進，不但聲音因而失去了彈性，造成接下來的演播持續困難。有這種狀況的人，應該是把保持氣息，誤解成緊壓氣息，因而錯誤地用力緊壓自己的兩肋和橫膈膜，而使它們失去了彈性。

用氣的時候應該注意胸部不要緊張，要做到既不使氣很快呼出來，又不能把氣壓住，使控制氣息的力量得到調整。此外，還要多做深呼吸的練習。慢吸後，讓兩肋和橫膜的擴張狀態微微保持，注意不要加入任何擠壓的力量，然後將氣息緩慢均勻而有節制的呼出，在這種純呼吸的不斷練習中，同學們一定能體會控制呼吸的力量。

“丹田氣”型呼吸法，也是屬於胸腹式呼吸的範疇，它是中國傳統戲曲演員所使用的呼吸法。針灸的穴位丹田位於臍下三指處。京劇藝術家程硯秋對丹田呼吸法，下了一個定義，他説丹田呼吸法就是：“氣沉丹田，頭頂虛空，全憑腰轉，兩肩輕鬆”，精闢地概括了丹田呼吸方法的基本要件。

如果把呼吸器官看作是一個風箱的話，那麼橫膈膜就是活塞，而丹田就是這個風箱的拉手。丹田處在下腹部，“拉手”的理解，就是利用這個部位起推動與控制氣息的作用，也就是用丹田操縱氣息。氣要吸得深，呼氣的力度要大，那麼橫膈對腹腔的壓力必然會增大，下腹肌肉必然會處在一種繃緊狀態，利用這種繃緊狀態，使它形成一個支持點，這個支持點在高音及氣快要用完時，更為明顯。由這個支持點推上去的氣息，在臆想中直通頭頂。傳統戲曲所説的“腆胸”、“拔背”，都是要我們能維持胸部的擴張狀態，以及腰腹的擴張狀態。這也從另一方面説明了丹田呼吸法並非僅是單純的腹式呼吸，它應該是胸腹聯合式的呼吸法，只是它控制氣息的位置在下腹部。這種呼吸過程，是由“氣沉丹田”四個字來概括的。

傳統戲曲用“丹田”這個支持點來控制氣息，是由於它的位置較靠下，可以隨時隨地地進行載歌載舞的表演，行動坐卧可隨心所欲。在這種情況下，把呼吸肌肉羣對抗的焦點放在“丹田”是比較合適的。

⒈單純地練習呼吸可以明確什麼是正確的呼吸方法，但是要和發聲的練習結合起來。有的人一口氣可支持40 秒，但他的氣息在演播作品時卻應付不了兩句話，因為不出聲的呼吸和發聲時的呼吸感覺是不一樣的。所以説，呼吸的練習更重要的是結合發聲，結合詞、句子、民歌、短詩、短文的練習，才能更有效地提高我們的呼吸機能。

⒉演播中需能輕鬆自如的表達長短、繁簡不同的句型和深度不同的內容。為此，必須學會多種換氣方法，如就氣、偷氣、搶氣等等。在處理句子時，要把氣口安排好，以免臨時調整造成精神和表達上的混亂，影響播出效果。換氣方法要根據稿件內容的喜、怒、哀、樂、疾、緩的需要，恰當安排和使用，內容不同，呼吸的感覺也不一樣。

⒊對於自己氣息控制存在的問題，應該有所認知，它不是一下子就能克服的。在演播中首先要精神集中，身體放鬆。不要因為考慮自己的毛病而分散注意力，造成不必要的緊張。對於呼吸方面的理論及方法，要結合自己的情況來練習。練習應從小聲到大聲，從弱聲到強聲，從近聲到遠聲，由短的簡單的練習到長的複雜的練習。逐漸掌握準呼吸器官的活動規律，鍛鍊它的功能。在任何情況下，都必須保持呼吸的靈活性。要自然，不要因為有意識的鍛鍊而失去自然。

⒋演播中，氣息的控制和運用，是隨着演播的內容及情感的表達而決定的。因此，要結合內在情感來用氣。在練習的過程中，一開始就要鍛鍊以情運氣的本領。無論何種情況下，都要盡力做到吸氣一大片，呼氣保持一條線。氣斷情不斷，聲斷意不斷。把氣息的運用作為情感表達的用聲手段。

“氣者音之帥也”，沒有氣息，聲帶就不能顫動發聲。但只是聲帶發出聲音是不夠的。嗓音之所以富於彈性、耐久，和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關係。古代聲樂理論中，有“氣動則聲發”的説法。我們播音或主持節目時，也要把握住氣託聲出、聲把情傳的道理，讓我們逐步來練習正確的氣息控制方法：

這種呼吸法在吸氣後兩肋會擴大，橫膈膜會下降，小腹也會微收。

胸腹聯合呼吸法是播音員、主持人在工作時應該掌握的方法。這種方法是胸腔、橫膈肌、腹肌聯合控制氣息。這種呼吸活動範圍大、伸縮性強。它可以操縱和支援聲音的能力，為氣息均衡、平穩地呼出提供了條件。氣息控制和運用是隨着內容及情感的表達而決定的。要做到“吸氣一大片，呼氣一－條線；氣斷情不斷，聲斷意不斷”。把氣息的運用作為情感表達的手段。

⑴（讓吸氣深呼氣通暢的方法）： 首先請同學們立定站穩，或一隻腳稍向前，雙目平視前方，頭正，雙肩放鬆，用鼻子吸上一口新鮮空氣。這時你似乎聞到了花的芳香， 你會覺得肺的下部及腰部都充滿了氣息，感覺氣息進入了你的丹田，保持幾秒鐘，然後再輕緩地呼出，隨着呼出的氣可練習輕喊“小蘭” ，然後一聲聲呼喚漸漸遠去。

⑵（讓吸氣深呼氣均勻方法）“a ”音延長：用慢吸、慢呼的動作，發單母音“a ”的延長音。用自己最舒服的聲音。聲音逐漸由小到大，由低到高，由近到遠，由弱到強。氣息要通暢自如，下齶、舌根不要緊張，喉部要放鬆。讓氣流集中地打到硬齶前發出。

⑶（讓吸氣深呼氣靈活的方法）數數練習：

慢吸後，氣吸八成滿，呼氣時數數1 、2 、3 、4 、5 ……，數的速度要慢，吐字要清楚，嘴上用力，不要緊張，不要憋氣；發一個音馬上閉住聲門，不要跑氣和換氣；發音時喉放鬆、氣要通，直至一口氣數完，能數多少就數多

少，逐漸增加。

⑷（讓氣息均勻的方法）

用一口氣連續發六個單韻母a －o －e －i －u －u，並努力保持音調和音強的恆定不變。

⑴（讓吸氣及深呼氣通暢的方法）

當我們看到一封使我們意想不到而高興的信時，這時你會快而短促地吸了一口氣，並保持着氣息。你喊了一聲“啊”以後，還保持着吸氣的狀態，這樣快速地吸氣，正是播音中經常要用的快吸慢呼。這個練習要經常做，以鍛煉出延長呼氣時間。

巴 拔 把 罷 低 答 底 大

b ā b a b ǎ b a d ī d a d ǐ d a

這個練習可反覆多練習幾次，可用快吸來練，也可用慢吸來練，字音要清楚準確。也可逐漸改變聲音的高低、強弱、快慢並調節好氣息。

⑵（讓氣沉丹田的方法）誇大上聲練習：

a ：ǎ ǐ ǎi ǎo ǔ

b ：好（h ǎo） 美（m ěi） 滿（m ǎn）

想（xi ǎng） 仰（y ǎng） 場（ch ǎng）

請（q ǐng） 跑（p ǎo）

c ：請你往北走找柳組長（用一口氣誇大的口氣練習）

⑶（讓氣通靈活的方法）換氣練習（數棗）：

a 出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿着竿子去打棗兒，青的多紅的少，一個棗兒、兩個棗兒、三個棗兒……十個棗兒、九個棗兒、八個棗兒……。

b 操場上，飄國旗，看你能數多少面旗，一面旗、二面旗、三面旗、四面旗、五面旗、六面旗、七面旗、八面旗、九面旗、十面旗……。