複製鏈接
請複製以下鏈接發送給好友

肩倒立

鎖定
肩倒立是瑜伽常用倒立體式,這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、甲狀旁腺。梵文salamba sarvangasana 。salamba在梵文中意思為被支撐,sarvangasana指身體四肢。 習練這個體式整合身、心、靈,大腦清明寧靜,身體感覺輕盈。
如果你在處於月經期,請不要習練這個體式。高血壓患者只有在犁式的最終姿勢中停留至少3分鐘,之後,才能馬上嘗試習練此體式。
中文名
肩倒立
外文名
salamba sarvangasana(梵文)
解    釋
是瑜伽常用倒立體式
鍛鍊效果
這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環,舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、甲狀旁腺

肩倒立動作

1.仰卧,雙手放於身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。
肩倒立 肩倒立
2.呼氣,彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。
3.將雙手放於髖部,肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。
4.雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀幹、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)
5.雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
6.呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。

肩倒立主要功效

舒緩高血壓
減輕失眠症,鎮靜神經
改善甲狀腺、副甲狀腺的功能
緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病
減輕心悸
對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果
增進腸道蠕動,減輕結腸炎、尿路疾病
對痔瘡、疝氣有輔助治療效果
子宮脱垂有輔助療效,可以減輕子宮的纖維瘤
減輕卵巢充血和沉重感,對卵巢囊腫也有輔助療效
若在非月經期有規律地習練此體式可以舒緩痛經性痙攣,也有助於調節月經量

肩倒立注意事項

保持腳趾、腳跟、腳踝併攏
雙掌靠向肩胛骨
雙肘受力均勻地落於墊子上,保持雙肘靠近身體
目光鎖定胸部,臀部夾緊,從腹股溝到腳趾伸展雙腿
肩倒立 肩倒立