肛常提

提肛可隨時隨地進行，每次提肛應在10次以上，兩週就會有效。

可以提高肛門和尿道口括約肌強度，而升提中氣，有助脾氣運化，促進小腸吸收營養的功能。故此法能養生自療。然而，要養成良好的排便習慣，大便時快解，不可久坐不起，不可強忍（按時排便），不可強掙（排便謹防用力過猛），尤其是素有心血管病患者，更應注意大便潤下，順勢排便，謹防心、腦血管意外。若大便乾燥（乾結）難行，可先按摩腹部，感應作用可刺激腸蠕動和腸液分泌，益水行舟通利大便。這1項看似簡單的“小動作”，如能經常堅持，對保健大有裨益。

清朝嘉慶年間，邢部郎中姚鼐，字姬傳，安徽桐城人。《四庫全書》編纂。姚氏，花甲辭官告歸，於故里自建“鐘山書院”，號稱“鐘山先生”。先生歸裏後長期伏案寫作，久則導致脱肛，不僅影響寫作，還影響形神健康，小溲餘瀝，解虛恭。中醫診後認為：此乃中氣下陷，元氣虛損之故也。中氣下陷，下元不固，二陰失約，谷氣流失，元氣必虧。人之後天源於水谷精微，脱肛大便乾燥，經常引起出血，而使谷氣流失，導致中氣下陷。

姚氏，在一道士的指引下，常於寫作之餘，到自然松林中優雅清靜之處，散步觀景，尤以兩手合抱樹幹，氣沉丹田，以“肛常提”養生自療。法以吸氣時稍用意用力，撮提肛門，稍微片刻，再放下呼吸，以此往復10－20次，姚氏稱為“升提穀道”。

姚氏還認為，提肛保健，也和其他健身術一樣，要保持經常性，注意節律性。於是，他在鐘山書院內的大松樹旁又增設一軒，志曰“惜抱軒”。著《惜抱軒全集》、《古文辭類纂》，而享年85歲。