肌肉密度

發展肌力量的解剖學依據與練習原則 ^[1] 

1．發展肌力量的解剖學依據

在運動訓練實踐中，設計或選用發展肌力量的練習時，應遵循的解剖學依據是使肌的起點與止點在完成動作的過程中相互接近（向心收縮），或趨向於接近（離心收縮或等長收縮）。發展肌力量可採用抗阻練習法、等動練習法、全幅度練習法與超等長練習法等方法。

2．發展肌力量的練習原則

（1）超負荷原則：超負荷是肌力量訓練的基本原則，超負荷不是指超過本人的最大負荷能力，而是指力量訓練的負荷應不斷地超過平時採用的負荷，包括負荷強度、負荷量和頻率。應該注意的是力量訓練的超負荷是一個漸進的過程，運動負荷遞增過快或者過大時，容易導致過度訓練。

(2）專門性原則：專門性原則指發展肌力量時，肌的收縮類型、練習模式與代謝性質，以及所產生的特定反應、適應與專項要求的一致性。亦即在力量訓練過程中，肌收縮的工作條件、性質及速度應與專項動作的結構、特點相一致。

(3）練習順序原則：力量訓練由多種力量練習組成，練習的順序直接影響訓練的效果。一組練習至少應包括8~10組主要運動肌羣的練習，且不應該忽視對小肌羣的練習（尤其是兒童少年的小肌羣發育落後於大肌羣）。通常在訓練課中，大肌羣訓練在先，小肌羣訓練在後（較大肌羣容易疲勞）；多關節肌訓練在前，單關節肌訓練在後；訓練單一肌羣時，大強度練習在前，小強度練習在後。