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聖哲瑪裏琪一式
鎖定
哈他瑜伽常用體式,這個體式是獻給瑪裏琪marichi的,他是創造之神梵天Brahma的兒子,瑪裏琪是太陽神蘇亞Surya的祖父。
- 中文名
- 聖哲瑪裏琪一式
- 外文名
- Marichyasana I
- 性 質
- 哈他瑜伽常用體式
- 功 效
- 腿部和背部獲得足夠的彈性
聖哲瑪裏琪一式摘要
梵文:Marichyasana I
聖哲瑪裏琪一式功法
- 坐在地面上雙腿向前伸直
- 彎曲左膝,把左腳腳跟和腳底平放在地面上,左腿脛骨應該與地面成直角,小腿應該碰到大腿,把左腳腳後跟靠近會陰處,左腳內側應該碰到伸展的右大腿內側。
- 左肩向前伸知道左腋抵住垂直於地面的左腿脛骨,把左臂環繞住左腿脛骨和左大腿,彎曲左肘,左前臂擺到背後接近腰的高度,然後右手擺到背後握住左手手腕,反之亦然,如果無法完成這個動作就握住手掌或者手指。
- 呼氣,脊柱向左,保持伸出的右腿始終繃直,保持這個體式的同時眼睛看着伸出的右腳打腳趾,保持幾個呼吸。
- 呼氣,彎曲向前,依次把前額,鼻子,嘴唇最後是下巴放在右膝上,練習這個體式時應該和地面保持平行,正常呼吸,保持這個體式30秒。
- 吸氣,從右膝上抬頭,鬆開雙手,伸直左腿回到第一步。
- 在另一側重複上述體式,保持體式時間相同。
聖哲瑪裏琪一式功效
通過練習這個體式,手指可以獲得力量,腹部器官得到很好的擠壓和收縮,這使腹部器官附近的血液循環活躍,保持他們的健康。脊柱區域也得到很好的鍛鍊。可以使練習者的腿部和背部獲得足夠的彈性。
聖哲瑪裏琪一式注意事項
伸出的腿後部自始至終要放在地面上,一旦可以輕鬆練習這個體式一個星期練習一兩次,而不是每天練習一次。