翻輪胎

起始動作：走近輪胎，雙腳站穩，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。

抬高：抬高的要領與高翻（Power Clean）相同：

持續性動作，髖部稍微下落以後再充分伸展，啓動力量要大。當向上抬起的動作開始之後，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展，同時肘部伸展。（切記不要像硬拉那樣）

身體應該向前傾斜，靠着輪胎，胸部是主要的接觸點。

髖與膝的伸展完成之後，應該迅速抬起一側的膝部，頂住輪胎側面，同時髖部稍微下落，轉動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉動應該同時進行。

最後，雙手應該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然後推起就好了。

從小一點的輪胎開始訓練，建議你可以用次數或秒數來計算皆可，可以是20秒或10次！，每組之間休息1分鐘，然後重複3~5個循環！