纖腿

要使大腿快速變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

1、鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬 樓梯。 專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來説，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。運動後可以塗抹類似等幫助收縮皮膚。

2、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

3、要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等，具體運動量可以參考 健康方式，不要運動量太大。

4、因為建議的運動量不能太大，太大會鍛煉出過多肌肉，影響女性美，因此可以在簡單運動前提下，飲食上也要適當注意，不要節食，但是最好可以搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化、分解脂肪，去除贅肉。

這樣綜合搭配下來快速瘦下半身效果最好。

5，可以適當做一些瘦腿瑜伽。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

對於工作久坐或者相對懶一點的女生也可以採用飲食纖腿法，飲食清淡，少油鹽，多是不錯的，尤其注意的是塗抹類產品沒有實踐數據證明可以作用到脂肪，因此特別注意塗抹類不能作為纖腿類的主力，只能作為防止皮膚收縮的輔助。