緊張症

常見的症狀有精神緊張、神經過敏、煩躁易怒或憂鬱、全身無力、容易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中等。還有的病人出現手、足、臉浮腫，僅少數病人症狀較重，影響工作和生活。

醫學上對緊張症引起的各種紊亂的研究日益普及。人們每天都會發現與緊張症作鬥爭的新武器，我們自己應掌握這些武器以有利於我們的家庭和我們本人。緊張症已成為現代生活的一大疾病。它會給人造成身體上和情緒上的多種紊亂，尤其會對家庭和睦造成嚴重影響。如果你試圖克服緊張症，不妨試試我們為你提供的建議。

過多的工作、過於重大的責任、着急、對自己的生活有失控的感覺、應該做的事情做不好、飲食不合適、缺少運動、睡眠不足、家庭矛盾、工作問題以及環境污染…是產生緊張症的一些原因，但還有其它因素，每個人的情況各不相同。

醫學上談到的現代緊張症，特別是大城市的緊張症產生的不利後果有：頭疼、記憶力下降、對傳染病失去抵抗力、缺少精力、憂鬱、焦慮、食慾下降、壞脾氣以及失眠等。

不是。為了在這個充滿競爭的世界中生存下去，適度的緊張是需要的。過度緊張會消耗我們的精力，但適度的緊張卻能給我們提供精力。低度緊張可以加速神經元的傳導和增強腎上腺素的作用，可以使我們富於活力和創造力。然而，過度緊張會給我們的身體造成可怕的傷害。

有很多，一些像鹽酸氟西汀那樣的常用藥，它們基本上具有抗抑鬱的療效。然而，醫生們　認為，改變生活習慣和態度比藥物治療更為有效，醫學研究也證明了這一點。

能。父母不僅自己應關注與緊張症作鬥爭，而且也應該幫助全家人這樣做。父母必須從自身開始做起，對於家庭的緊張症，沒有比父母做出理智和鎮靜的榜樣更好的辦法了。

1.安排好你的生活：學會説“不”，卸下壓垮你的責任和任務；縮小你的雄心壯志，重視精神上的東西比重視物質更重要；每天做運動，最好每天步行20－30分鐘，當你發現這樣做的好處時，你會高興得跳起來；膳食平衡，如果你不知道如何制定健康食譜，就去請教醫生或營養學家；關注你的健康，定期去看牙科醫生和其他科醫生；每天思考，如果你不知道如何去思考，那就去參加一個培養思考能力或鍛鍊口才的培訓班；培養樂觀主義態度，應善於閲讀，書會教你如何去做，現實中這樣的書很多。

2.學會自我評價：有很多戰勝自己以學會自我評價的書籍和培訓班；進行深呼吸，深呼吸是克服緊張症的最有效的自然方法之一；每天睡足8小時，疲勞會使你感到受壓抑並用灰色的眼光看待世界；寵愛自己，善待自己，獎賞你的努力和成就，如果有什麼事沒有做好，不要懲罰自己。

3.經常唱歌和跳舞：醫生們建議，每天跳舞半小時以排遣緊張、放鬆自己，如果你對唱歌感興趣，那會更好；休息，應該儘可能頻繁地休息幾分鐘，伸懶腰、步行、憑窗眺望或思考；迴避個人的逆境，儘量減少身陷逆境的情況出現；培養使你放鬆的愛好，如編織毛衣或做家務勞動；交談，每天至少利用15分鐘與你的父母、愛人和子女進行親密無間的交談

1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地説聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、肌肉放鬆： 在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如説先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。

3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。温水浴有同樣的幫助。

4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。

5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的身體。

6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好的放鬆自己。 ^[1]