納斯雅法

作為瑜伽療愈體系的組成部分，納斯雅的做法很簡單，就是用手指把少量的油塗抹到鼻腔內部。使用這種方法，可以有效預防和緩解因鼻腔乾燥引起的各種問題。

不要以為鼻子乾燥出血等是小問題，如果鼻腔經常因空氣寒冷或乾燥出現幹癢、發炎和出血等問題，鼻黏膜抵抗細菌和病原體的能力就會下降，人會因此更容易感染疾病。但是有了納斯雅技法，我們就能有效地改善這種情況。

除了有助於緩解鼻腔乾燥外，經常練習納斯雅技法對緩和緊張、恐懼、焦慮的情緒以及調理昏眩、黏液囊炎、頸部僵硬和味覺失靈等病症都很有幫助，還能有效幫助患有鼻竇堵塞、偏頭痛、喉嚨腫痛以及呼吸系統疾病的人解除病痛。而且，在繁忙的現代社會，我們經常需要外出旅行、工作或是在擁擠的商店裏購物，很容易感染各種細菌和病毒，如果能堅持練習納斯雅技法，就能不斷提高免疫力，保持健康。

1．剪短和銼平小拇指的指甲，確保指甲短而平，以免不小心刮傷鼻腔黏膜；洗淨小指，洗的時候注意清潔指甲。

2．站立或坐着，頭往後仰；也可以躺下來，在肩下墊個枕頭，頭稍往後仰。

3．用小指蘸一點微温的酥油或芝麻油，將油小心地塗抹到鼻腔內部，温和地潤滑和按摩兩側鼻孔。

先按順時針方向慢慢地在鼻腔內壁上輕抹，再逐漸將手指往鼻內深處探入，在不用力的情況下達到最深處時，將手指略微放低，然後按逆時針方向按摩鼻腔，再次逐漸深入鼻腔內部。隨着按摩動作的持續，鼻孔也會逐漸地打開。

4. 在另一側鼻腔重複步驟3。

· 如果不方便用手指做這個練習，也可用棉籤代替手指。

· 練習納斯雅十分簡單，可以每天多做一兩次。但是，不宜在飯後或洗澡後馬上就做，孕期和生理期時也不宜練習這種技法。

納撕雅和涅悌是一對防病“好搭檔”，做完涅悌之後，練習用滋潤油塗抹鼻腔的納斯雅法，效果會很好，但練習這兩種技法最好前後相隔兩三個小時。