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精武指
鎖定
指力訓練
用雙手十指做俯卧撐練習。初習者剛開始以力盡為宜,每天練習3次,循序漸進。
- 中文名
- 精武指
- 解 釋
- 用雙手十指做俯卧撐練習
- 提 示
- 初習者剛開始以力盡為宜
- 性 質
- 指力訓練
精武指力度訓練
1.指力訓練
2.松指訓練
每次練習指卧撐前,要活動手指3分鐘左右,並要雙手互相按摩,儘量做到全面放鬆手指。
3.牆靶訓練
自制一個鐵砂袋放到牆上或者樹上,高度和自己胸部同高即可。練習者用雙掌輪番戳擊。每天練習3次,每次20至30分鐘。注意要配合自己的步法訓練,訓練時一定要嚴肅。
4.插沙訓練
插沙訓練是更高層次的訓練手指硬度的方法,訓練比較辛苦。初習者找一個小盆,裏面放置綠豆、沙子各半,然後再放在高凳上,高度與自己的腹部同高即可。高馬步站立,用雙手正向或側掌(掌背分別靠向左右側45度角)的方式插沙。不管是哪種插法,練習者都要順勢雙手抓一把沙子迅速提起。練習時要心平氣和,不可胡亂進行。
精武指速度訓練
1.活動靶訓練
練習者找一個同伴一起練習。同伴手裏拿着手靶,忽左忽右地移動手靶,練習者用雙手快速戳擊。同伴速度要越來越快,練習者雙手的速度也會漸漸提升。
2.柔軟訓練
練習者用雙手十指緩慢空擊訓練,突然之間快速空擊數下,之後又開始緩慢練習空擊,如此反覆訓練。一柔一剛的訓練方法是李小龍先生的不傳之密,切勿小視之。
精武指配合訓練
配合訓練是練習者隨心所欲地用指法配合拳法、腳法等打法一起進行的訓練方法。練習時一定要注意配合的默契性及連攻性。
精武指實戰訓練
簡單實戰訓練就是練習者和同伴進行有保護性的實戰訓練。可以用來熟悉指法應用的訣竅,豐富自己的肢體武器庫。