競技跳水

跳水運用名目繁多，現今競賽規則列出86種不同類別的翻騰和轉體動作。每一跳水動作都分為下列四個階段組成一個完整動作：助跑、起跳、空中動作（直體、屈體、抱膝的翻騰和轉體）、入水，入水時水花濺起越少越好。1984年在洛杉磯奧運會上，我國周繼紅奪得女子跳台跳水冠軍。譚良德、李孔政分獲男子跳板、跳台跳水銀牌和銅牌，為祖國爭得了榮譽。1989年5月，在印第安納波利斯舉行的第六屆世界盃跳水賽上，中國跳水隊在總共9個比賽項中獲得7項冠軍，即：男子團體、女子團體、混合團體、男子3米跳板（譚良德）、男子10米跳台（熊倪）、女子1米跳板和女子3米跳板（高敏）。1990年北京亞運會上，中國跳水隊包攬了全部8項冠軍。　以競技為直接目的、按規則規定進行的跳水運動。

競技跳水是在實用跳水的基礎上發展起來的。19世紀末、20世紀初，在歐美一些游泳比賽中開始加進了跳水項目。1900年第2屆奧林匹克運動會上,瑞典人已在專門的跳台上表演各種跳水動作。從1904年第3屆奧運會起,跳水正式成為奧運會比賽項目。這屆奧運會跳水比賽設有高度跳水和跳板跳水。1908年第4屆奧運會上制訂了跳水競賽規則，取消了高度跳水項目，增加了跳台跳水規定動作比賽。在1912年第5屆奧運會上，女子第1次參加跳水比賽。從1920年第7屆奧運會起，歷屆奧運會跳水比賽和國際性跳水比賽，都有男、女跳板跳水和跳台跳水4個項目(圖1)。

1904～1912年間，德國和瑞典運動員多次贏得奧運會跳水冠軍。從1920年第7屆奧運會起，跳水運動的優勢轉到美國運動員方面。美國的跳水運動吸取了歐洲特別是德國和瑞典運動員的長處，加以發展、提高，形成了難度大、動作優美準確的獨特風格。60年代初，美國發明瞭鋁合金跳板，代替了過去的木質跳板，為提高競技跳水動作難度提供了良好的物質條件。

歐洲各國的跳水運動，從60年代開始進入一個新的發展時期。在1960年第17屆奧運會上，德意志民主共和國女運動員I.克雷默爾贏得了跳台和跳板跳水兩項冠軍。在1968年第19屆奧運會上，意大利運動員K.迪比亞西奪得了男子跳台跳水的第1名；捷克斯洛伐克運動員M.杜赫科娃奪得了女子跳台跳水的冠軍。迪比亞西連續取得了3屆奧運會男子跳台跳水冠軍。蘇聯運動員В.А.瓦辛和Е.С.瓦伊採霍夫斯卡婭在1972年和1976年兩屆奧運會上分別獲得男子跳板跳水和女子跳台跳水的第1名。

世界性的大型跳水比賽，除奧運會外，還有世界錦標賽。自1973年在南斯拉夫盧布爾雅那舉行的第1屆世界游泳錦標賽至1978年在西柏林舉行的第3屆錦標賽,跳水項目的冠軍分別為美國、德意志民主共和國、蘇聯、瑞典和意大利運動員所獲得。從1979年起，國際業餘游泳聯合會還創辦了兩年一屆的世界盃跳水比賽。

跳水運動在中國雖然有悠久的歷史，但作為競賽項目還是近幾十年的事。在1933年的全國運動會上第1次設有男子跳水表演賽。1935年增加了女子跳水項目，當時只有 2名女運動員參加。中華人民共和國成立後，跳水運動有了很大的發展。自1952年舉行全國跳水比賽之後，每年都有全國性的比賽，參加的地區和人數逐年增多。許多地區開設青少年業餘體育學校跳水班，配備專職教練員。利用課餘或假日進行系統訓練。全國許多省、市、自治區以及一些中小城市陸續修建了一批符合比賽標準的跳水場地。此外,中國已自行生產鋁合金跳板,供跳水訓練和比賽使用。

中國跳水運動員、教練員，在實踐中注意總結自己的經驗，吸取外國的長處,改進訓練方法和手段,使運動技術水平不斷提高，逐步形成了難度大、動作輕巧、入水準確、水花小的跳水技術風格，在多次國際比賽中取得可喜的成績。在 1963年第 1屆新興力量運動會上,首次參加國際性比賽的中國跳水隊，取得1項冠軍、4項亞軍、3項第3名。 在1966年亞洲新興力量運動會上，中國跳水運動員又獲得男女跳板跳水和跳台跳水 4項冠軍。70年代中，中國跳水運動隊伍裏又湧現出一批優秀的運動員，在國際比賽中取得了好成績。如在第7屆和第8屆亞運會上，鍾少珍(女)、謝才明、李孔政、陳肖霞(女)、史美琴(女)、吳國村、劉恆林等以難度大、造型美、動作準確的技術特點取得了男女跳板、跳台 4個項目的冠軍。在1979年舉行的第10屆世界大學生運動會上，首次參加世界性跳水比賽的中國選手在跳水比賽中全部進入前 6名。 17歲的陳肖霞在女子跳台跳水比賽中， 戰勝了包括世界冠軍蘇聯選手И.В.卡利尼娜在內的歐美強手，奪得了第 1名。1980年11月在英國倫敦水晶宮進行的馬蒂尼國際跳水比賽中，中國隊以45分的總成績超過美國、蘇聯、德意志民主共和國的選手，獲得團體冠軍。史美琴、陳肖霞和李孔政分別獲得女子跳板跳水、女子跳台跳水和男子跳板跳水的冠軍。1981年第11屆世界大學生運動會上，陳肖霞、李藝花、李宏平分別獲得女子跳台跳水、女子跳板跳水和男子跳台跳水 3項冠軍。

最初的跳板跳水比賽是在木質跳板上進行的，動作簡單。直至1920年前後，跳板比賽中才出現了向前翻騰匧周。又經過30年，出現了向前翻呟周的技術。鋁合金跳板問世，淘汰了落後的玻璃纖維跳板和笨重的木質跳板，促進了跳板動作難度大幅度提高，70年代已經出現了向前翻騰4½周和各個組別各種姿勢的多周翻騰與轉體動作。可以預見，隨着跳水器材的改進，跳板的彈性越來越大，對運動員掌握身體平衡能力的要求會越來越高。掌握好跳板跳水技術的關鍵是合理地利用跳板的反彈力，獲得更好的起跳角度和高度。所以走板和起跳是跳板跳水技術的基礎。根據比賽規則規定，走板的步數不得少於4步(圖2、圖3),即3步助跑加跨跳步。運動員根據個人習慣不同，也可採用5步或6步走板。世界上大部分優秀跳水運動員均採用5步走板。走板是從跳板後半部分開始，助跑時，猶如自然的走步，用兩臂自然擺動維持身體的平衡，跨跳時兩臂隨着身體自下而上迅速擺至前上方相應位置。與此同時,踏跳腿有力蹬離跳板,身體保持正直,擺動腿向前上方擺起,使擺動腿的小腿與大腿成90°，大腿與軀幹成90°。當運動員跨跳至最高點時，擺動腿迅速下落，與踏跳腿並擾，並與軀幹成一直線，使人體重心在支撐面的範圍內，以保持身體平衡和加大壓板的力量。當身體下落至跳板前端壓板時，兩臂經體側下落至體旁。正確合理的走板技術，是進入充分起跳和保持身體平衡的保證。無論是走板起跳還是面對板的立定起跳，都需要臂、髖、膝、踝各關節協同動作，整個身體的壓板動作應有一定高度和力量，這樣才能與跳板振動節奏相吻合。壓板力量愈大，踝關節對板作用的時間相對愈長，跳板反彈力就愈大，這就為運動員獲得足夠的騰空高度創造了有利的條件。

跳板跳水是跳台跳水的基礎，然而在奧運會的跳水比賽中最先出現的是跳台跳水。由於跳台跳水是在堅硬而沒有彈性的跳台上進行，所以跳台跳水的起跳相對穩定。在助跑和起跳技術上，跳台跳水與跳板跳水截然不同。跳台跳水是以較快的速度助跑，不需要高的跨跳步；相反，其跨跳低而快速完成。跳台跳水的第3組動作還允許採用單足起跳。跳台比賽的高度為5米、7.5米和10米3種，但世界優秀跳水運動員都選用10米跳台，這是因為10米跳台的動作難度大，騰空時間長，能給裁判員和觀眾一個良好的印象(圖4)。

跳台跳水的動作與跳板跳水的動作大體相同，但跳台跳水多一組臂立跳水動作。做臂立的動作時，運動員走到跳台前端，兩手約與肩同寬，抓住跳台前沿，可採用單腿擺起成臂立，或以雙腿屈體（或屈膝）慢起成臂立。臂立時，身體要伸直，並保持穩定平衡，然後完成各種跳水動作。

是指運動員在完成空中動作後身體筆直插入水中時，只見入水點湧起一圈泡沫狀的水珠層，濺起少許水花，甚至沒有水花。這是70年代以來世界跳水運動開展比較先進的國家所廣泛採用的一種技術，也叫“手翻掌”入水技術。中國跳水運動員從1975年起開始學習這一先進入水技術。已有不少運動員掌握了它(圖5)。其要領在於入水時，兩臂用力伸直,將要入水的一瞬間手掌上翻，掌心朝水，身體與水面成90°或接近90°的入水角度。“壓水花”入水技術多種多樣，但根據兩臂在頭上伸直互相靠近的姿勢和手型的變化，一般可分為4種：①兩手大拇指緊扣，手掌上翻，五指伸直張開，掌心朝水(圖6)；②兩手之間保持10釐米距離，手掌上翻，五指伸直張開，掌心朝水(圖7)；③ 兩手大拇指緊扣，手掌上翻，屈指，掌心朝水(圖8)；④兩手大拇指緊扣,兩手掌半重疊上翻，掌心朝水(圖9)。

跳水運動員所跳的動作都是在空中完成的翻騰或轉體動作，而且這些沿縱軸轉體動作都是和沿橫軸翻騰相結合完成的。無論是跳板跳水或跳台跳水,運動員的騰空時間都只有1秒多鍾，在這樣短暫的時間裏要完成各種各樣優美而複雜的動作，還要辨別身體的方位，以便及時準確地入水，這就要求運動員在掌握起跳技術的基礎上,使動作連接技術合理,動作概念清楚。彈網訓練作為跳水專項素質訓練的一種重要手段，已為世界各國跳水運動員所採用。彈網訓練的重要性在於：①彈網上的動作技巧與跳水動作技巧十分相似，所有跳水動作都可在彈網上練習；②彈網的彈力大、騰空高、空中停留時間長，便於學習和掌握動作技巧；③彈網上的動作節奏比較慢，有助於學會適應跳板上的節奏，同時也便於教練員糾正兩臂、兩腿、軀幹和頭部的微小錯誤動作；④彈網上練習，一年四季都可進行；彈網上跳的動作，消耗體力比跳水少，可增加動作的練習次數。彈網訓練可以發展彈跳力、靈敏性和協調性，提高空中識別方位、控制身體平衡的能力，這些正是跳水運動員所必須具備的主要專項素質(圖10)。

競技跳水

與彈網訓練一樣，是跳水運動員進行專項素質訓練的重要手段。陸上板的訓練實際上是把水上跳板安裝在陸地上來練習。陸上板的高度應為 1米左右，板上放有相應高度的海綿墊，並裝上懸空保護帶。除入水動作不同外，陸上板所有的動作都相應地與水上跳板的動作結構相同。掌握正確的走板、起跳以及動作連接技術、學習新動作、提高翻騰或轉體速度、掌握正確的準備入水技術等，都可以利用陸上板進行訓練。

在1908年倫敦奧運會期間成立的國際水上運動聯合會，制定並通過了跳水競賽規則，確定了跳台跳水比賽，以後又增加了跳板跳水比賽，從而奠定了現代跳水比賽的基礎。

現行的跳水競賽規則規定,跳台高度為10米、7.5米和 5米；跳板高度為 3米和 1米。比賽內容分規定動作（或有難度係數限制的自選動作）和自選動作，由裁判員評分。在每個項目的比賽中，運動員跳完全部比賽動作，將其所有比賽動作的得分加起來，以總分多的為優勝。

跳水比賽的動作必須從跳水競賽規則的“動作難度表”中挑選。每一個跳水動作都有它的起跳方式（走動或立定）、組別號數、高度和姿勢以及根據動作複雜程度而制定的難度係數。鑑於起跳方式和方向的不同，規則規定跳板跳水共分5組：第1組，面對池向前跳水；第2 組，面對板向後跳水；第3組，面對池反身跳水；第4組,面對板向內跳水;第5組,轉體跳水。跳台跳水共分6組：第1組，面對池向前跳水；第2組，面對台向後跳水；第3 組，面對池反身跳水；第4組，面對台向內跳水；第5組，轉體跳水；第 6第，臂立跳水。

女子跳板比賽應包括 5個規定動作和 5個自選動作；男子跳板比賽應包括 5個有難度係數限制的自選動作和6個自選動作。女子跳台比賽包括4個有難度係數限制的自選動作（其難度係數的總和不得超過7.5）和 4個無難度係數限制的自選動作；男子跳台跳水除完成 4個有難度係數的自選動作外，還要完成 6個無難度係數限制的自選動作。

跳水動作的姿式分為甲式（直體）、乙式 （屈體）、丙式（抱膝）及丁式（翻騰兼轉體）。

根據跳水競賽規則的規定，跳水比賽應有正副裁判長 2～3人，裁判員7～9人。運動員每一動作的評分自0分起至10分止,以 0.5分作為評分單位,根據完成動作的情況列入6個評分段。失敗：0分；不好：0.5～2分；普通：2.5～4.5分；較好：5～6分；很好：6.5～8分；最好：8.5～10分。

得分的計算方法是： 5個人裁判去掉最高分與最低分，以中間3個有效分的總和乘以該動作的難度，得出的積就是該動作的實得分（7人裁判則以中間5個有效分的總和乘以難度後再除以5乘3）。

裁判員評判跳水動作成績,主要根據運動員助跑（走板、跑台）、起跳、空中動作、入水等方面的優劣來評分。這就要求運動員助跑(走板、跑台)勇敢、果斷、平穩、有信心；起跳充分，有適當的高度和正確的起跳角度；空中動作連接好，姿勢優美；入水準確、垂直，水花越小越好。

國際跳水組織會議決定從1981年開始，凡是奧運會跳水比賽和世界錦標賽都必須進行預賽、決賽，從預賽中選出12名成績最好的運動員參加決賽。決賽時必須重複預賽時的全部動作，以決賽成績總分多者為優勝。但世界盃跳水比賽則採取另一種辦法，即以抽籤方式將運動員分成兩組，每組又以兩人為一對,分別進行比賽,勝者進入下場比賽，最後由兩組中的第1名進行決賽，決定冠、亞軍名次。

專門供跳水訓練、比賽、表演用的水池。跳水池應設有1米、3米跳板及5米、7.5米、10米跳台。

跳板應高出水面1～3米，高度誤差不得超過10釐米，板長至少4.80米，寬50釐米，板面要有較好的防滑性能。跳板要裝有可調整支點的活動裝置，跳板與水面的傾度不得超過1度。跳台平面與水面距離的誤差不得超過10釐米。

跳水池應有使水面波動的裝置，以便運動員能明顯地看到水面。對於自然光源與人工光源，儘可能有控制裝置，以免刺眼。跳水池必須有足夠的深度，水温應為28～30℃，距離水面1米高的平面照度至少是500勒克司。跳台應儘可能裝置能自動升降的電梯。為了避免運動員學新動作時被水拍打受傷，一些跳水池還設有能迅速使水面掀起氣泡的“氣墊”裝置。

過去，中國沒有一座合乎要求的跳水池。中華人民共和國成立後，先後在北京、上海、廣州等20多個大、中、小城市，建造了符合比賽要求的跳水池。為了適應冬季訓練和比賽的需要，在北京、長沙、成都等地還修建了大型室內跳水館。 (見彩圖)