睡眠，最自在的修行

《睡眠,最自在的修行》內容簡介：中國首位跨界資深瑜伽師王媛，將在《睡眠,最自在的修行》這本書中與你分享神秘實用的7天睡眠瑜伽，什麼都不用做，什麼都不用想，只要躺着閉上眼睛，就能完成身體到心靈的徹底修行，充分吸收正能量，排除所有干擾，放下雜念，睜開眼睛後，你會發現自己煥然一新，充滿力量和光彩。

隨書附贈超簡單7天睡眠瑜伽DVD，配有唯美温馨的助眠音樂與畫面，堅持7天，奇蹟會在第8天出現。

為什麼你睡了12個小時仍覺得累?

為什麼你花了好幾萬去旅行，並沒有增加對生活的熱情?

為什麼每天都要用很多時間來安慰鼓勵自己?

為什麼深陷自我厭惡中，常常感到痛苦?

為什麼總是不能停止思考?心裏終究不踏實?

為什麼活得那麼累，忙得那麼疲憊?

究竟該做些什麼來養精蓄鋭呢?

王媛，印度瑜伽文化研修者，正統瑜伽體系傳承者，十餘年間20次赴印度求取正法。天地心韻·瑜伽薈創始人。身心靈文化傳播者，多年潛心禪學、國學的修習，致力於在中印兩系古老東方文明交匯之處，探求啓迪生命的真知。

《睡眠,最自在的修行》編輯推薦：6小時深度睡眠，可以支持連續18小時的工作。身心靈引導者，中國首位跨界資深瑜伽師王媛，20次赴印度修習神秘的7天睡眠瑜伽，什麼都不用做，什麼都不用想，只要躺着閉上眼睛，就能完成身體到心靈的徹底修行。睡好，再忙，都不累。

序1 將心來，與汝安 Ⅳ

序2 好睡眠是生活奢侈品 Ⅵ

自序 Ⅸ 上篇下篇

引言 Ⅻ

第一章 清心即是安眠方

上篇：心池可鑑—自我覺知的旅程

就從身體開始 004

就以呼吸進入 008

千年一坐 012

簡單啊!簡單嗎? 016

你是誰? 020

心池可鑑 026

行行復行行 030

下篇： 餘香在心—忘我奉獻的修行

你、我、他 034

用錢都買不到的“樂意” 041

餘香在心 044

結語 047

第二章 七天睡眠瑜伽

第一天 強健身體，放鬆神經 051

第二天 加強柔韌，舒展身心070

第三天 滋養神經，安神助眠088

第四天 挑戰自我，突破瓶頸108

第五天 天倫同樂，徹底釋壓122

第六天 收斂心神，空“心”入眠135

第七天 特別睡姿，一夜好覺144

結語 155

第三章 在芬芳中入夢 157

—精油的使用

第四章 瑜伽梵文唱誦，音樂助眠173

第五章 素食，通往一級睡眠的捷徑 183

第六章 細節促就好睡眠203

後記 假如生命只剩下最後5分鐘210

將心來，與汝安

沛溪

(王志遠，號沛溪，中國社會科學院研究員，中華佛教文化院副主席，中國宗教學會顧問，亞太宗教文化交流中心秘書長，中國社會科學院研究生院導師，北京大學客座教授。)

一陰一陽謂之道，運動是陽，睡眠是陰，陰虛陽亢，就會“失道”，危機則不可免。

瑜伽是什麼?是對陰陽的調和，使其與道相應。瑜伽本身是律動之道，同時又是入靜之道。動靜自如，方為正道。

入靜是睡眠的前提。生命的三分之一應該是睡眠，或多或少在所難免;過多過少，就會影響健康甚至要命。不知有多少人忽略了睡眠的重要性，更不知有多少人為失眠而輾轉反側、痛苦不堪。

王媛的瑜伽術不僅是為解除許多人的失眠之苦，而且推而廣之，是幫助每一個人都能在一般睡眠的基礎上，達到更高質量的睡眠。睡得好，才能得道。睡眠不是目的，但是沒有睡眠就什麼目的都達不到。

王媛的瑜伽術與一般瑜伽師的有所不同，不同之處在“心”。當下對瑜伽的定義，“是一種以柔體為目的的、類似於體操的有氧健身運動”，在這個定義中，只見到人身，卻不見人心。沒有人心或缺乏人心的運動，無法達到“身心兼修”的瑜伽境界。王媛從中國走到印度，又從印度回到中國，已經十四個輪迴，她已經超越了“以柔體為目的”，而是以“安心”為境界。

當年禪宗初祖達摩對二祖神光説：“將心來，與汝安。”王媛是禪宗的睿智傳人，她説：“必須睡好。”其實就是讓每一個人“將心來，與汝安”。

達到這個境界的一本書，還需要在它面前猶豫嗎?捧上它，領會它，修習它，我想，距離“安心”應該已經不遠了。

我的幾句感言，權且為序。

“假如你的生命只剩下最後的5分鐘，請你忘卻，請你釋懷，請你珍惜當下……”

這是在瑜伽生活指導師培訓期間的心靈分享環節。在這個特殊的時刻，大家的心靈曾被深深觸動，每一個人都經歷了對過往生命的回顧與釋放。洗禮之後，每一個人都帶着珍惜的心離開教室，懂得了要勇敢地去迎接未來的每一天：因為我們還活着，因為一切都還來得及!

來，請跟隨我一起回到當時的場景吧。

燈光漸暗，空靈的音樂緩緩響起。

我們端坐下來，閉起雙目，收攝活躍的感官，靜靜聆聽來自內心深處的聲音：漆黑的夜裏，我們嘗試着走進自己。捫心自問，你是否已經浪費了太多太多的時間?生命就這樣一點兒一點兒地耗盡了。如果，接下來只有5分鐘，你就將要離開這個軀體，那麼，你還有什麼放不下?

那些，你要感謝的人，你還來不及對他們説聲“謝謝”，請把他們的名字刻在你心裏;那些，你認為不能原諒的人或者你傷害過的、歉疚太久的人，此時此刻，你想要做什麼?想對他們説些什麼?

還有3分鐘的時間，生命馬上就要到盡頭了。還有哪些事情你一直沒有行動?還有哪些話你一直深藏在內心，不能傾訴?

打開你的心扉，打開這扇門!生命的盡頭即將到來。

還有1分鐘!此時，你能原諒傷害過你的人嗎?你對那些你曾經傷害過的人在深深地懺悔嗎?還有1分鐘呀，放下吧!生命已到盡頭……

委婉深沉的字句如同一顆顆石子不斷投入水中，泛起層層漣漪，久久無法平復。從悄然落淚到哽咽出聲，再到失聲痛哭，此情此景，充滿了我們對生命過程的反思——當生命走到了它的盡頭，我們真的可以平靜面對，毫無遺憾，毫無愧疚嗎?

如果還有想做而沒有做的事情，請馬上行動吧!

如果還有想説而沒有説的話，請馬上去説吧!

請珍惜當下，生命中的一切，因為我們還活着，一切都還來得及!