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睡眠模式
鎖定
睡眠是一種與覺醒對立的意識狀態,通過腦電圖的研究可以將睡眠分為非快速眼動睡眠階段和快速眼動睡眠階段,兩種狀態週期性交替進行,構成了人的睡眠模式。
- 中文名
- 睡眠模式
- 學 科
- 心理學
睡眠模式睡眠及其模式
睡眠在高等脊椎動物中普遍存在,而且很可能存在於所有的動物中。而睡眠包含各個截然不同的階段。一夜中人會數次進入快速眼動睡眠(REM sleep)狀態,其餘的睡眠時間則處在非快速眼動睡眠(non-REM sleep)狀態
[1]
。一整夜的睡眠是無間斷的旅途,大腦會一次次地重複前進(圖19.10a),構成了人類的睡眠模式。其中,非REM睡眠約佔總體睡眠時間的75%,REM睡眠佔25%,兩者週期性地交替進行。
睡眠模式睡眠階段
2007年,美國睡眠醫學學會把第三階段和第四階段合併為一個階段,即第三階段。因此,也可以説睡眠階段包括三個階段。
睡眠模式第一階段
第一階段(約10分鐘):輕度睡眠階段。這是一種過渡性的睡眠,這時在放鬆而覺醒狀態下所見到α波開始變得不規則並逐漸消失,而眼睛緩慢地旋轉
[1]
。此時逐漸出現θ波,頻率較低4-7 cps。睡眠者的身體慢慢放鬆,呼吸變慢,但很容易被外部的刺激驚醒。
睡眠模式第二階段
第二階段(約20分鐘):睡眠變得深一些,其EEG出現偶發性的8-14Hz震盪,即“睡眠錠”(sleep spindle),這是一種短暫爆發的、頻率高、波幅大的腦電波。在此階段,睡眠者很難被喚醒。
睡眠模式第三階段
睡眠模式第四階段
睡眠模式快速眼動睡眠階段
前四個階段的睡眠大約經過60-90分鐘,之後似乎進入了第一階段的睡眠,但這是並不是重複以上的過程,而是進入了一個全新的階段——快速眼動睡眠(rapid eye movement sleep, REM)階段。
第1次REM睡眠一般持續5-10分鐘,再經過4個階段的睡眠,會有第2次REM睡眠,持續時間變長。最後一次REM睡眠長達1個小時。