直退步

正步站立，兩足相併。

男女各自單練，持正確舞姿。

膝關節向前屈曲，小腿與地面形成45度~60度夾角。臀部收緊，尾骨向前推送，髖關節前送，腹股溝挺起。

出步前，重心落實在支撐腳腳掌，運動腳跟稍稍抬起，準備出發。可簡單記憶——重心在掌。 ^[1] 

蓄力是指積蓄力量，是發力前的力量儲備。它是肌肉靜止性的工作。這時，身體參與蓄力的肌肉組織要積極收縮。這種肌肉長度不變的收縮形式叫登場收縮。例如膝關節向前屈曲時，大腿的股二頭肌、縫匠肌與臀肌、腹股溝都有要進行收縮，以保持屈膝時的靜止用力狀態。 蓄力時要調整呼吸，用鼻子或嘴將氣呼出。

發力指身體迸發力量，開始出發。此時的肌肉收縮形式叫縮短收縮，肌肉收縮向後牽動。因此，大腿後部的股二頭肌、臀肌推動股骨向前；小腿後部腓腸肌推動脛骨向前；而腰肌、背闊肌推動軀幹向前。這些肌肉收縮的力量和速度產生出運動腳前進的距離或步幅，發多大力就出多大步幅，不要做多餘的延伸。

腳的發力是一種輔助性的發力，是身體向下擠壓的一種綜合體現。當重心腳向腳底方向用力時，就產生出一種推力，使運行腳或前進或後退或橫移或向上升起。

收力是指收束力量，它標誌着一個舞步重心轉移的結束和下一個動作的開始。收力時肌肉積極收縮但被拉長，此時肌肉收縮的形式叫拉長收縮。這種收縮形式起着制動、減速和克服重力等作用。收力時大腿內側肌肉積極收縮夾緊，同時身體各部分肌肉要做出蓄力時的狀態為下一個動作做出準備。 ^[1] 

收力時要將氣呼出。

（1）運動腳腳尖輕滑。繃腳，腳底幾乎垂直地面，用腳尖正直向後輕輕滑動，與地面輕輕摩擦。

（2）拉長大腿。一側腹部隨運動腳輕滑向上拉長為斜面，這個斜面作為拉長的大腿，大腿引帶着運動腳向後延伸，配合腳步輕滑。

（3）運動腳輕滑過程中，身體重心垂直於支撐腳不能有絲毫移動，支撐腿膝關節前屈。

（4）當運動腳輕滑約50釐米後，支撐腳開始發力。

（5）支撐腳與同側身體後部同時發力。支撐腳一側身體後部腰背臀股及大腿二頭肌向後牽引發力，支撐腳腳掌滾動到腳跟，由腳跟推動地面進行發力。軀幹開始後引帶運動腳繼續後退。

（6）運動腳滑動距離約80~100釐米時到位，膝關節接近伸直。運行過程中運動腳腳尖與支撐腳腳跟共同支撐重心，身體軀幹在兩腳之間。

（7）運動腳到位後即向下踩落，有控制地落跟，軀幹迅速後移，重心轉移至運動腳。另一隻腳在身體重心的快速移動中拖跟後退。

（8）後腳跟落下，前腳拖跟後至腳旁，雙腳動作同時完成。（女士由於高跟的穩定性稍差，拖跟後退半程，可換成腳尖滑至後腳旁）。

（9）前腳拖跟到位後轉換成運動腳，腳尖向後輕滑，而轉換成支撐腿的膝關節要立即向前屈曲。

（10）退步呼吸相同於直進步，發力時吸氣，到位後呼氣。 ^[1] 

（1）直退步的兩個同時。支撐腿向前屈膝與運動腳腳尖向後輕滑同時完成；後腳落跟觸底與前腳拖跟到位同時完成。

（2）後腳有控制地落腳指控制時間和力量，落跟的速度要慢；前腳拖跟速度要快，才能做到同時到位。

（3）運動腳到位後，重心轉移並沒有完全完成，直到腳跟落下，另一隻腳拖跟到位，重心轉移完成，直退步一個舞步結束。

（4）運動腳輕滑過程中要使身體重心垂直於支撐腳不向後移動。只有讓支撐腳屈膝達一定的傾斜角度，軀幹才不會後移。 ^[1]