盤膝

^[1]  詞目：盤膝

pán xī

[cross one's legs] 盤腿

盤膝而坐

盤腿。

《水滸傳》第四回：“焚起一炷香，長老上禪椅盤膝而坐，口誦咒語，入定去了。”

盤膝，南京的方言，形容妙齡美貌清純可人的女子，網上很流行的一個詞。原來又叫“盼兮”或者“胖西”。

在瑜伽中，盤膝也是一種常用的坐姿、休息體位。

1簡易坐做法：

坐下，兩腿向前伸。彎起右膝，把右腳放在左大腿下邊。然後，彎起左膝，把左腳放在右膝或右大腿下邊。當你做好這個姿勢的時候，保持背部與頭部伸直。兩手可以舒適地放在兩大腿上邊。簡易坐可以強壯神經系統，並使生命之氣保持平衡，從而產生安寧感和健康感。

2蓮花坐做法

(1)坐正，雙腿向前伸直。

(2)曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。

(3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。

[效果：活化髖部、膝關節和腳踝。增加對頭部和胸部區域的血液供應，有助於使人的身心平和穩定，增強專注力。]

3半蓮花坐做法：

(1) 坐正，雙腿向前伸直。

(2) 曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

(3) 曲起左腿，將左腳放在右大腿的上方。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。

[效果：具有蓮花坐的相同效果，但程度稍遜。]

……

所有的體式都是一點點的開始，不要急於求成，包括瑜伽大師也是從練習開始的。（不要一味的去追求體式的完美，要找到自己最適合，最舒服的感覺就好）堅持做下去，就會看到結果。注意自己的呼吸，就不會感覺到麻痛感。堅持下去，明天就會有不一樣的效果了。

祝你成功吧~