甘風池拳

南少林拳是一種技擊性很強的武術拳種，是中國著名的武術流派之一，它質樸無華，利於實戰，在武林中久享盛名。

本文所編少林拳法，系清雍正年間江南大俠甘鳳池所傳。在長江中下游一帶流傳甚久，習者頗眾。

餘自幼學習少林拳法，得甘士拳法第五代傳人陸林、徐鑄人兩位先生親自傳授，對少林武術粗知梗概。當此國家繁榮，體育運動蓬勃發展之際，願將自己所習少林拳法貢獻給大家以做強身健體之用，特此編寫成文。由於本人學識有限，難免存在缺陷，尚望眾多讀者與同行廣提寶貴意見，以便今後更正。

少林拳行功歌訣

練習拳時間，子後午前行；

能做五七次，逐日無間停；

精強且力壯，力能長千斤；

延年兼益壽，百病不能侵

少林拳進退歌訣

進步捷如風，失機退宜快；

乘勢側鋒入，身稍向前邁；

掌實即須吐，發聲使擎怪；

變化如蚊龍，遲快分勝敗

少林拳趨避歌決

趨避須眼快，左右見機行；

趨從避中取，實自虛處生；

功力雖制我，隙開進莫停；

勢猛君休懼，四兩拔千斤。

少林拳有五法，五法為何?一心法、二眼法、三手法、四身法、五步法，又要心快、眼快、身快、手快、步快，兼要五法同時運用，心中想着、眼裏看着、手上動着、身子活着、步下走着，遇隙即攻、見空即補，隨機變化令人莫測則為得矣。故少林五法有五要點：(1)心要明，(2)眼要清，(3)手要速，(4)身要下，(5)步要準。

心不明則神昏，眼不清則意亂，手不快則遲緩莫救，身不下則起落無方，步不準則進退失勢，此渭五病，皆拳家之所忌也。

技擊家曾雲：拳打三分，腳判七分；又云：手是兩扇門，全憑腳踢人。此言拳術一道雖為手上工夫，若與敵人交手，佔最後勝利，則個賴腿足贏人。故少林拳首重步法之姿勢。練拳之初，必先練步，步法穩準而後練拳，則事半功倍，

不致有顧首不能顧尾之弊，庶幾上下相隨手足相應而能完整一氣也。

本篇拳法中運用最多之步法有五種：(1)弓襠，(2)馬襠，(3)躺

襠，(4)寒雞檔，(5)鴉弦襠。

弓襠：又名弓箭步，其姿勢為左右兩足前後相離—大步，一腿屈膝向前、—腿挺直在後，前腿足尖須問內勾，下部小腿尤須立直，成前後箭式。亦有以左、右為名者，如左足在前名曰左弓箭步、右足在前名曰右弓箭步。

馬襠：又名馬步，系將兩足在右分開，兩腿屈膝蹲下，大腿面與膝角成平行，膝角與足尖上下相對，體正、腰挺，兩足成八字式或—字形。練鬥步法者多以此為基礎，因其既能使重心下沉增長腿力,且可免血氣上浮呼吸短促之弊.

躺檔：又名僕步，其姿勢系一足向旁方橫伸，一腿屈膝蹲下，兩足尖相齊成平行。如左足旁開一步，右膝蹲下，則稱為左躺襠。如右足旁一步，左膝蹲下，則稱為右躺襠。久久練習則步穩氣沉身腰活便。

寒雞襠：又名丁坐步，其姿勢系—腿屈膝在前、足尖點地，一腿屈膝在後，足跟落實。如左足在前成一豎，則右足在後成一橫，名左丁寒雞步；如右足在前成一豎，左足在後成—橫，名右丁寒雞步。此種步法廣稱活步，取其便於進退也。

鴉弦檔：又名夾馬步，其姿勢系

—腿在後屈膝成蹲坐勢，一腿在前挺伸足尖內勾，兩大腿夾靠相近。如左足在前挺勾、右足在後蹲屈，則名左夾馬步；右足在前挺勾、左足在後蹲，則名右夾馬步。此種步法，用之轉身迴旋最為靈便。因拳術雖為手上工夫，如步法不固則上重下輕，風絮水萍足跟無力，故拳術一道而以襠法為第—步之初階也。

拳術中之手法，係指手臂之全部而言，膀、肘、腕、指、掌、拳均在其內。茲將本篇之所用手法略舉如下：

切掌：系掌根外緣下部用勁，用以切擊敵人之手法；

捺掌：系掌根正中下部用一種挺勁吐出捺擊之法；

衡拳：多內腰間發出，向前方或旁方平衡未發出之前．虎口朝外、拳心朝，發出之後拳心朝內；

掛麪拳：系用拳背節骨，由下向上打擊敵人面門之手法；

雙蓋拳：系雙拳由上向下磕，專用於磕打敵人拳腳之手法；

刁手：無指掇攏用以勾掃來拳及腿、或狙擊敵人要害部之法；

七星手：或拳或掌屈肘靠近胸前，旋推旋進足名七星，用以偏身進步，兼攻並守之手法。

拳法中之腿法，係指腿足之全部而言，如腿、膝、足、趾、脛、踵，均在其內。茲將本篇所用之腿法略舉如下：

蹬腿：系腳尖勾起、屈腿上提至腹，向前上方腳踵用力蹬出。其腿需襠筋富於彈力方可用之得法。其腿蹬時腳尖盡力勾起，蹬後平落地下，其所謂勾起平落，蹬腿之要法也。向前蹬左腳稱左蹬腿，向前蹬右腳稱右蹬腿。

二起腳：左腳向前擺腿，同時右腳蹬地跳起身體懸空，在空中右腳向上直踢，以右掌在額前擊拍右腳腳面，左掌在左側變勾手平舉，勾尖朝下，眼看右腳，此稱右二起腳，反之則稱為左二起腳。

旋風腿：此種腿法系是一個跳躍加翻轉的動作。在左腳提起、右腿蹬地跳起的時候，開始翻身，上身前傾由前向後、由下向上翻轉；當左腳開始下降、右腿裏合橫擺時上身直起，利用身體旋轉的慣性，以手心迎擊對側腳底，於額前向左旋轉，以左手擊拍右腳底則為左旋風腿，以右手擊拍左腳底向右旋轉則為右旋風腿。整個動作旋轉一個整週，即360。

磨盤腿：分後掃、前掃。

前掃腿：一腿伸直平鋪，—腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的腳掌為軸，向前以平鋪之腿掃轉—周。 後掃腿：—腿伸直平鋪，一腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的腳掌為軸，向後以平鋪之腿掃轉一週。

要求：掃腿要伸直，腳不可離地，掃轉要快。

練習少林拳有三練三不練之説，今介紹如下：

三練：（1）不飢不飽時練習。（2）心情愉快、精神飽滿、注意力集中時練習。（3）環境幽靜、空氣清新處練習，尤以清晨旭日初昇之時為佳。

三不練：（1）過飢過飽時不練。（2）過度疲勞時不練。（3）心情不佳、精神難集中時不練。

(1)要先將每個動作(特別是步型)做標準，猶如練習書法—樣，先練正楷後練行書，進而草書，切不可末把動作做準時即求快。武術界流傳較廣的十路和十二路彈腿有助於步型的準確(其中尤以馬步樁功為重要)。

(2)發勁要自然，不可用僵硬之力。要在動作正確的基礎上發力，練出擰勁，要剛柔相濟。

(3)手眼身法步要協調，特別要注意眼神，要手到眼到，步隨身轉。作抖腕託掌、亮掌架拳等動作時，眼神要與手的動作配合協調，隨視時眼隨手轉，注意時眼視擊打方向。

(4)練呼吸配合要以氣催力，每個動作都要換氣，氣隨手出，氣隨手入，一動—靜．一呼吸，切不可憋氣。只有呼吸正確才能越練越有勁。呼吸簡單分為：大類：①呼時為功、為葉，如踢、打發力之勢，以此配合；②吸時為靜、為吞，如轉勢、收拳、落步、含胸等勢，以此配合。

(5)練習時要精神貫注,切莫神不守舍，內外不合，否則雖然練習亦難以增益。

(6)練習前先要伸筋溜腿、轉膝、涮腰，以免筋腱受傷；練後要做些整理活動，包括散步，使身體各部逐漸恢復正常。

(7)平時要揣摩套路用心思索，哪些動作要快，哪些動作須慢，哪些是進攻，哪些是防守，也可分段練習逐式推敲加以消化，經久練習白能練出幾手絕招。