瑜伽健身術

他退休之時，也曾疾病纏身，甚至面臨着癱瘓的危險。如今的他臉色紅潤，又目有神，步履輕盈，經檢測，其生理年齡比實際年齡年輕十八歲，看到他身體四肢柔軟得如同嬰兒，並能隨心所欲地做出各種高難度的動作，誰能相信他已是一個七十五歲的古稀老人，這一切，都是因為十二年前一次偶然的機遇，他開始修習瑜伽功的緣故……

序：瑜伽緣(張朝陽)

自序：我的瑜伽人生

上篇：開發智慧——首為明理，重在實修

第一章 瑜伽基本概念

一、瑜伽起源

二、瑜伽之意

三、瑜伽修煉層次

四、哈塔瑜伽

五、瑜伽呼吸法

六、橫膈膜呼吸練習方法

七、三脈七輪

八、瑜伽是身心雙修

九、瑜伽與人體

十、瑜伽重視脊柱鍛鍊

十一、養身首先修心

第二章 修煉瑜佃的首要——坐功

一、科學家對靜坐功效的報道

二、靜坐目的

三、意念集中靜坐

四、分析靜坐

五、靜坐與禪

六、坐禪姿勢

七、靜坐前準備

八、對修持瑜伽者的忠告

中篇：脱胎換骨——修持瑜伽，貴在堅持

第三章 瑜伽姿勢訓練——關節練習

一、活動腳拇趾和踝關節練習方法

二、拉伸膝關節練習方法

三、轉動髖關節練習方法

四、單盤壓膝練習方法

五、雙盤練習方法

六、頸部運動練習方法

七、旋指、旋腕、曲肘和旋肩練習方法

八、轉動腰身練習方法

九、放鬆

第四章 瑜伽坐法練習

一、蓮花雙盤坐姿勢

二、半蓮花坐姿勢

三、達人坐姿勢

四、全蝶式姿勢

五、跪坐腳跟姿勢

六、跪坐地面姿勢

七、雙膝交叉坐姿勢

八、扭轉脊柱的瑜伽姿勢

九、半扭轉脊柱姿勢

十、半扭轉脊柱變形

十一、全脊柱扭轉姿勢

第五章 瑜伽手印練習

第六章 向太陽致敬組合姿勢

第七章 前、後屈姿勢訓練

第八章 眼球運動訓練

下篇：延年益壽——順應自然，心態平衡

第九章 瑜伽鬆弛健身的延伸

第十章 瑜伽可治病，瑜伽可延年

跋：十年破壁悟瑜伽 返老還童誠可期 ^[2]