瑜伽健身

本套瑜伽叢書包括《瑜伽塑形》《瑜伽健身》《瑜伽養生》《瑜伽祛病》四本，由印度瑜伽大師Ambesh Tyagi親自示範，在體式編排上將正宗的印度瑜伽與人體生理構造相結合，遵循科學、專業、符合醫學原理的原則，是一套適合各種級別瑜伽練習者使用的瑜伽書，同時也很適合專業瑜伽教練作為參考教材。 ^[1] 

作者：呂翠英

呂翠英，因着對瑜伽的熱愛和執着，多次赴印度考察、學習和交流，於2006年3月創立聽海瑜伽會所，聘請艾揚格（Iyengar）瑜伽流派、世界著名瑜伽大師swamiRudraDev的嫡傳大弟子、著名瑜伽師AmbeshTyagi任瑜伽教學總監，長期致力於傳播正宗、專業的瑜伽文化和瑜伽理念，讓熱愛瑜伽、追求健康的朋友不出國門，即可感受到古老的自然養生術——正宗印度瑜伽所帶來的身心的愉悦與健康。

AmbeshTyagi，聽海瑜伽會所教學總監。出生併成長於瑜伽發源地、世界瑜伽之都——印度瑞詩凱詩（Rishikesh），從小受到正宗瑜伽文化的薰陶、他生於醫學世家，精通醫學，從小習練瑜伽，14歲起便跟隨世界著名艾揚格（lyengar）瑜伽流派大師swamiRudraDev習練瑜伽，曾在世界著名的悉瓦南達修行之所（sivanandaAshram）進修。2006年3月起加入聽海瑜伽會所任教學總監。他將自己的醫學經驗和瑜伽相結合，獨創了醫療性瑜伽、女性調養瑜伽等特色課程。他對瑜伽極為尊崇和熱愛，其瑜伽箴言是“You given lecime，I will give you healthv life.”他承諾用自己畢生的精力來追隨瑜伽、教授瑜伽、傳播瑜伽，讓瑜伽的自然療法為更多的人帶來健康和自信。

第1章 瑜伽導論

什麼是瑜伽

八支分法瑜伽

瑜伽體式分組

練習瑜伽的好處

練爿瑜伽的注意事項

第2章 熱身體式：拜日式

瑜伽呼吸法

腹式呼吸法

胸式呼吸法

瑜伽手印

智慧手印

秦手印

禪那手印

雙手合十手印

拜日式

第3章 第一組：站姿體式

關於站姿體式

山式

山式雙臂向上伸展式

加強脊柱前屈伸展式

下犬式

三角伸展式

幻椅式

樹式第一式

雙角第一式

三角扭轉伸展式

三角側伸展式

三角扭轉側伸展式

半月式

戰士第一式

戰士第二式

戰士第三式

第4章 第二組：坐姿體式

關於坐姿體式

手杖式

英雄式

束角式

牛面式

至善式

簡單坐姿

蓮花式

第5章 第三組：前屈體式

關於前屈體式

頭碰膝前屈伸展坐式

半英雄前屈伸展坐式

半蓮花加強背部前屈伸展坐式

坐立前屈扭轉式

背部前屈伸展坐式

第6章 第四組：螺旋體式

關於螺旋體式

半魚王第一式

巴拉瓦伽第一式

巴拉瓦伽第二式

聖哲瑪裏琪第三式

……

第7章 第五組：後彎體式

第8章 第六組：倒立體式

第9章 第七組：放鬆體式