犯困

無精打采，雙眼皮打架，昏昏欲睡。

宋·袁去華《側犯》困倚孤眠，晝長人悄。睡起依然，半窗殘照。

為什麼一學習或工作就困，玩的時候總也不困？

困是身體和精神疲勞的表現。其實玩並不是不會導致疲勞，正常情況下，只要你在玩和學習或工作中投入同樣的注意力，一段時間後都會感覺到疲勞犯困，區別只在於，大多數情況下，學習或工作過程中就會感覺到累，而玩過了之後才會感到累。

以電腦遊戲為例，在遊戲進程中會有各式各樣的獎勵不斷出現，如經驗、裝備等等，這些遊戲的反饋讓人感到喜悦，接着促進腦內相關的神經遞質如多巴胺等的釋放，使神經興奮性增加，並且願意一直玩下去以保持這種神經興奮。多數遊戲的刺激性也會促使體內的某些激素如腎上腺素等的釋放，使心跳加快、代謝增強，這樣使血液更有效地輸送到腦和肌肉中，保證氧含量，帶走代謝廢物，讓人保持精力。除了遊戲外的其他的娛樂活動都或多或少有類似的效果。但娛樂活動一旦結束，刺激性的反饋一消失，很快就會感覺到保持神經興奮和身體緊張導致失去能量而帶來的疲倦。

而學習和工作則不然，學習和工作過程中的並不能馬上得到獎勵，效果往往要很久才能體現出來；尤其在對內容興趣不大、只為了應付的時候，難以對身體產生足夠的刺激，所以會逐步感覺到疲倦。

應對的方法也很簡單，只要在學習工作過程中人為引入刺激性的反饋即可。如為目標劃分步驟，每完成一個階段就會產生完成了一個任務的喜悦感；或者給自己一點適當的獎勵，如完成後就去休息會兒，或是吃頓好的之類。再比如，與他人分享自己的心得，把剛學會的東西和工作中的進展向朋友講述，從別人處得到反饋，也算是一個緩解疲勞的好方法。 ^[1]