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犁式

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哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於卧姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處,如果先練習犁式,再練習肩倒立第一式,他們就不會有血液急流後者頭部充脹的感覺。犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢。除此之外,腹部器官由於收縮恢復活力,脊椎前曲獲得更多的血液供應,有助於緩解頭痛。
中文名
犁式
外文名
Plow Pose
梵    文
Halasana
屬    性
瑜伽體式
功    效
緩解頭痛

犁式功效

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-使大腦平靜-刺激腹部器 [1]  官和甲狀腺
-伸展肩膀和脊椎
-對緩解更年期綜合症有幫助
-緩解壓力和疲勞
-對背痛、頭痛、脱髮、失眠有輔助治療作用
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外,腹部器官由於收縮恢復活力,脊椎前曲獲得更多的血液供應,這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解,立刻會感到輕鬆。

犁式注意事項

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對於患有高血壓的人,建議在嘗試練習肩倒立第一式前按照以下的技巧進行練習
1、背部朝下躺在地面上。
2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直,保持這個姿勢10秒鐘,正常的呼吸
3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂,腳趾碰到地面,保持雙腿伸直,腳趾靠在地面上
4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話,那麼就在身後放一把椅子,把腳趾放在椅子上
5、如果呼吸變得急促或者沉重,那麼就不要把腳趾放在地面上,而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹
6、伸展手臂過頭,手臂靠地,保持這個姿勢3分鐘,正常的呼吸
7、整體姿勢中,注視盯着自己的鼻尖

犁式禁忌警告

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-痢疾、腹瀉
-月經期 [1] 
-頸部損傷
-哮喘&高血壓:把腿放在輔助工具上
-懷孕:對於瑜伽老練的練習者而言,可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的後期。然而,對沒有練習經驗的人而言,請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式
-兩腳着地的體位是比較高級的做法,在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下,對於那些沒有練習經驗的初學者來説不建議馬上做到這個體位

犁式功法

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1、完成肩倒立第一式後,下巴鎖定
2、鬆開下巴,軀幹放低,把手臂和大腿伸過頭部,將腳趾放在地面上
3、拉伸大腿後部的肌肉,繃緊膝蓋,把軀幹抬起
4、把雙手放在背部中央,雙手託好軀幹使軀幹與地面垂直
犁式動作步驟展示 犁式動作步驟展示
5、把手臂向腿的反方向伸直,手臂、手掌靠地 [1] 
參考資料