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爬山
鎖定
爬山是一項運動,既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋,還要有堅持不懈的耐力。
- 中文名
- 爬山
- 外文名
- climb mountains
- 性 質
- 户外運動
- 拼 音
- pá shān
爬山爬山介紹
爬山既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。
爬山八大好處
1、爬山對肌肉骨骼的影響
爬山(2張)
科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛鍊後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。
2、爬山對神經系統的影響
3、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對消化系統的作用
6、爬山對免疫系統的影響
7、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是説參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山對精神健康的影響
爬山爬山技巧
做好健身運動:如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動,那麼,在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。增加彈跳動作:向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
爬山勇攀高峯
別總往高處看:登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般説,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
轉移注意力:登山時千萬不要總是想着山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下週圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。
下山要放鬆:下山一定要控制住自己的腳步,切不可衝得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。
爬山爬山好處
1、腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、"森林浴"--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗淨城市塵囂,心曠神怡。
6、爬山屬於劇烈運動,身體不適的人不應該爬山。
爬山必備藥物
爬山裝備
短時間內爬一些景點的小山,如千佛山、英雄山,不需要什麼樣的裝備,但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋,穿着這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及濕滑的路,而且足底易起水泡,腳部皮膚易受傷。適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅遊鞋和膠底布鞋。但如果是要爬野山,有一定高度,且有攀爬難度的山,則最好配有如下的裝備:
爬山爬山貼士
爬山爬山要領
(3)登山途中遇到路障的排除方法:①通過雜草地區採用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時,兩眼環視,謹防頭部被樹枝鈎扎。③越過山澗、水溪時,涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。
爬山注意事項
(2)登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,瞭解山地結構和高度,探明險要地段,山岩和草木叢生地區。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
(4)登山途中出現氣喘、不可勉強登進,可在原地停歇,並作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後,再慢速前進。
(6)隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水;
(7)天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險;
(8)下山時不要跑着下山,以免收不住腳發生危險;
(9)爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。
爬山不宜爬山的人
▲血液病
▲痛風
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執意要爬山,請記住一定要慢爬,而且不必強求登到山頂。
我們在這裏不僅要講老年人爬山應該注意什麼,而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什麼感覺,但是在爬山的時候就會導致過重的負荷,加重關節的退化,甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市裏,在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊,因為在那個時候空氣質量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他並沒有太大的益處。另外,爬山是一個很重負荷的運動,一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動,在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況,而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來説,或者對爬山的人來説,都不是我們所説的科學鍛鍊。E崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護,否則由於踝關節的不穩,會引起症狀的加重
爬山和爬樓梯區別
專家解釋,樓梯的垂直角度大,爬樓梯時上升、下降的速度快,運動負荷較大;而山地是逐漸向上,運動負荷比爬樓梯小。因此,患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛鍊。爬樓梯靠單腿支撐整個身體,對膝關節造成較大的壓力。因此,有骨質疏鬆、膝蓋有損傷以及身體過於肥胖的人,儘可能選擇對膝關節損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負荷,爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議,在身體允許的情況下,中年人一週爬兩次山、一次樓梯,就能達到正常的運動量
爬山爬山鞋選擇
鞋子輕便,就能使腳踝活動靈便,出現險情時便於控制身體;彈性好、減震好,是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋,因為這種材料一般都分量較輕,彈性有保證,即使在寒冷的環境中也能穿系自如。
爬山時尚運動
爬山爬山運動熱
“發展體育運動,增強人民體質;鍛鍊身體,保衞祖國。”這個我們曾經非常熟悉的口號,藴涵着一個民族的強烈願望:身體是革命的本錢,鍛鍊身體就是為了保衞祖國、建設祖國!
1995年所頒佈的《中華人民共和國體育法》第二章第11條中對體質工作又有了明文規定:“國家推行全民健身計劃,實施體育鍛煉標準,進行體質監測”。提倡和倡導適合於個體特性的各種各樣的體育運動。
由於爬山不需要特殊的設備,而且又是户外有氧運動,尤其對於居住在鬧市的人們,爬山已成為他們鍛鍊身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年,他們都可以根椐自己的體質安排爬山方式,如市區內的風光優美的小山包或郊外大山,或清晨或週末。
由於大規模的房地產開發和城市交通建設,人們居住的環境少了不少綠地,可以提供給人們運動的場所不很多了。於是爬山便悄然興起了一場運動熱。不論在農村或城鎮,無論老年人、少年還是青壯年,爬山都已成為他們一種首選的時尚體育運動方式。
爬山少年爬山隊
在某市近郊,有一座名山,叫鼓山。這座山距離市中心區不到8公里,市區建設已延伸到鼓山腳下了。是本市最著名的風景區。鼓山最高峯海拔925米,山上勝蹟眾多,林壑幽美,引人入勝。走進鼓山,與環山馬路並列,有一條曲折蜿蜒的台階小道在樹林裏逶迤而行,一直通往山頂。每天都有成千上萬人在林蔭深處沿着石階小道爬山,既能感受到樹林的靜謐和大自然的神秘,又體驗到爬山帶給他們健康的好處。
這裏每天清晨都能見到一羣羣青少年爬山隊,尤其引人注目的是一個叫《爬山歌》的少年爬山隊,他們多由中小學生組成(有時見有老師和家長陪同),清晨六點到這爬山,七點回校。由於堅持爬山,他們個個身體健康,體型健美,學習成熟都很優異,已經堅持了二三年了。請聽他們自己編唱的童歌:
爬到半山亭,哎喲喲,
我的大哥哥!
一波又一波,又來爬山坡,
哥哥等等我,鳴哇哇,
你爬好快呵。
一波又一波,一起爬過坡,
翻過小山頭,哦哦哦,
妹妹唱起歌。
都穿輕便鞋,哈哈哈,
絕頂好巍峨!
注:
1、鼓山小道台階有一千多級,走到一半地方有個“半山亭”,原設建是為了人們爬山時小憩的地方。第一段是説當年幼兒童爬到半山腰時,只見前面幾個大男孩把他們遠遠拋在了後面,而發出感嘆:“哎喲喲,大哥哥們爬得好高、好快哦!” 表露出羨慕,敬佩的心情。
2、第二段説他們再次來爬山,此時大男孩爬得更快,而落在後面的年幼年弱兒童向大男孩提出要求,要一起帶領他們爬山,共同進步。
3、第二段是説他們經過一段時間相互幫助,共同努力,一起爬山鍛鍊後,終於也可爬過小山坡了,這時候見到女孩還歡樂地唱起了歌。
這首童歌他們把它叫做《爬山歌》同時也做為這個少年爬山隊隊名,
從這首《爬山歌》中,我們不但瞭解很多爬山知識,如順序漸進,逐步加大力度,要結隊互助,注意安全;同時還要選雙好鞋等等,從這裏我們也不難看出,爬山給這羣孩子帶來的好處。
爬山可以參考帶的食物
黃瓜,登山到山頂之後,吃黃瓜可以補充水分,還可以緩解口乾。
水是最重要的,可以補充好水分。口渴會費力氣。
爬山減肥
爬山是有氧運動,長期堅持能有效消耗體內脂肪,達到瘦身的效果。但體重過於龐大者應慎重選擇。
- 參考資料
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- 1. 長期爬山,人體發生的巨大變化,得知恨晚 .搜狐.2016.11.4[引用日期2015-09-16]