熱瑜伽

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。 常温時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高温環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每週三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裏總是聚集着最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。對人體柔韌性的鍛鍊，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了温暖與運動，讓人們冒着嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。

熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高温瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。

“38—42攝氏度的高温”應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。

“在高温的環境中鍛鍊，一方面是為了還原印度當地炎熱的氣温，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來説，高温就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。”

“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

3、增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、促進血液循環。

適合人羣身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。

“因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。”山東省瑜珈國際連鎖機構的總經理李海燕女士在接受記者採訪時説，練習熱瑜珈，通過高速的血液循環，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習者在38℃-42℃的室温下進行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對於那些柔韌性欠缺的女性來説，高温就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。所以説，高温下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。

熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀 態。

熱就這樣耗掉多餘脂肪

熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。

所以説，熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

也許有人會以為瑜伽是女人的專屬運動，而振奮人心的事實是男性才更容易完成並達到瑜伽的精髓，滿世界瑜伽大師歷歷數來，大多數都是男性。肌肉力量強是男性的先天優勢，唯一的軟弱命門在於肢體相對僵硬。而熱瑜伽完美地彌補了這一缺陷，高於體温的室温加快血液循環，同時柔化因缺少運動而僵化的肌肉和筋骨，這樣一來原先硬邦邦的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，熱瑜伽簡直堪稱男人的恩物，能夠助男性迅速變身瑜伽達人。

只要嘗試一次熱瑜伽，就會愛上它。當我們承受住高温的考驗，身體開始逐漸接受這種信號，而這高温的燻蒸，能使各個筋骨、器官打開，讓我們變得比平時更加柔韌而鎮定。這種變化是平生從未感受過的。痛苦隨着我們的忍耐消失之後，大量的毒素隨着汗水排出體外，就好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時大概只能用神清氣爽這一個詞可以形容了吧。相信每一個願意挑戰自我的男人都會迷上這場關於堅忍、毅力的派對。

熱瑜伽能帶給我們的益處絕不僅限於此，通過運動和環境温度，身體經歷過前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會幫助肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質和身體的毒素會隨着汗腺汩汩排出，積聚在體內的脂肪進而燃燒，而熱瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓導，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長久以來困擾我們的啤酒肚腩亦會得到有效控制。

熱瑜伽第一式 喉式呼吸(4張)

·喉式呼吸

·風吹樹式

·幻椅式（笨拙式）

·鷹式

·站立頭碰膝式

·舞蹈式

·戰士第三式

·雙角式

·三角式（三角式+側角式）

·單腿加強背部伸展

·半蓮花樹式（初級可用樹式代替）

·腳尖式（初級課程可取掉該動作）

·屍式

·抱膝屈腿式

·雙腿背部伸展

·蛇式（眼睛蛇式）

·半蝗蟲式

·蝗蟲式

·弓式

·卧英雄式

·放鬆貓式（又名半龜式）

·駱駝式

·兔子式

·單腿背部伸展

·半魚王式（脊柱扭轉）

·嘶式/捲舌式清涼呼吸法（注：用金剛坐姿）

1971年，Bikram 應美國醫學協會的邀請將其帶入美國。Bikram 的瑜伽系統由26個姿勢組成，可以在90分鐘內使全身活動起來。這些姿勢的變換刺激可使身體達到一種平衡狀態。1973年，Bikram 開始培訓教師，並在世界各地傳授他的”熱瑜伽“。

以下是熱瑜伽26式中英文對照：

1. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)

2. half moon pose with hands to feet pose (半月式)

3. awkward pose (怪異式)

4. eagle pose (鷹式)

5. standing head to knee pose (頭至膝蓋站立式)

6. standing bow pulling pose (拉弓站立式)

7. balancing stick pose (平衡木式)

8. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)

9. triangle pose (三角式)

10. standing separate leg forehead to knee pose (雙腳分開額頭至膝蓋)

11. tree pose (樹式)

12. toe stand pose (腳尖站立式)

13. dead body pose (屍體放鬆式)

14. wind removing pose (風吹式)

15. sit up (仰卧式)

16. cobra pose (眼鏡蛇式)

17. locust pose (蝗蟲式)

18. full locust pose (全蝗蟲式)

19. bow pose (弓式)

20. fixed firm pose (定型式)

21. half tortoise pose (半龜式)

22. camel pose (駱駝式)

23. rabbit pose (兔式)

24. head to knee pose with stretching pose (頭至膝蓋伸展式)

25. spine twisting pose (扭擰式)

26. blowing in firm pose (正坐)

高温瑜伽體式圖(20張)

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，後者要求舌頭向裏捲回，呼吸時喉嚨向裏收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是説起來容易做起來難。

以下為具體招式：

在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊，作為熱身的開始。

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

功效：這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛鍊人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習.

功效:可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美.

站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。

功效：這個動作在鍛鍊平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。

雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

雙手向上伸展併攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然後換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。

右腳放於左大腿根部之上掌心朝上，兩手於胸前合十高舉過頭，大臂放於耳根之後

功效：補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。

1、瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保温作用。（一般練習房都會提供）

2、瑜伽服：吸汗及舒適的運動衣。

3、瑜伽磚：可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。

4、瑜伽帶：練習腰部或腿部伸展動作時，可以為提腳或腰部提供依靠力。

練瑜伽的上衣，講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細節，就能讓你符合禪意。為自己準備上兩條松身長褲。一條最好是運動風格的針織休閒褲，也可以在居家服環境中穿着；一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。

短褲背心是練習高温瑜伽的最好選擇，把能裸露在外的皮膚都盡情裸露，讓汗水豪情地揮灑。

●首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

●其次，建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷，室內外温差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡，否則再鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。

●一旦出現出汗過多、脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，説明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

●經常光顧健身房、注重鍛鍊的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

●患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產婦、和高血壓病的人，不適合練習熱瑜伽。

●練習前2小時不要進食，食物消化過程中胃部所需要的血液只能從充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過快等。●在練習過程中必須補充足夠的水分，分時段小口飲水，不要飲用太多純淨水，它會沖刷走體內的礦物質。最好飲用富含礦物質和電解質的運動飲料。

●練習前服用維生素B，可以防止脱水；課後服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。

●練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

●瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。

●每週練習2-3次，每次70-90分鐘。

●初學者可能會一時難以適應這種高温度給心臟和呼吸系統帶來的壓力，有頭暈的反應，這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。

●練習熱瑜珈通過呼吸調節心情，同樣能夠達到靜心的效果。

●熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉、加熱的順序。這一點和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放鬆式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習平衡，有的屬於拉伸動作，有的則是放鬆身體的練習。

瑜伽是很多人都喜歡的一種瘦身方式，為了快速的達到更好的瘦身效果，很多人都喜歡用高温瑜伽來代替，那麼在練習高温瑜伽的時候我們應該注意些什麼呢？

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。2、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。

^[1]  6、要高温也要通風

高温瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裏練習高温瑜珈時，不僅要營造出一個高温的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高温的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脱水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。

高温瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛鍊。

練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。轉回到常温環境，在空氣流通的地方休息。

高温瑜珈在練習中需要跟多氧氣的供給，在練習過程中要注意調整呼吸，保持體內氧氣充足。避免運動傷害。

高温瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現脱水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。

由於高温瑜珈練習中會大量出汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。

高温瑜伽有良好的減肥功效，通過高速的血液循環，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素排出體外。高温瑜伽深受人們喜愛，風靡中國。但是並不是所有人都適合練習高温瑜伽的，哪些人不適合練習高温瑜伽呢？

讓小編為你説明，這也是初學者在瑜伽入門時要了解的。

高温瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-42℃的高温環境中練習瑜伽動作。高温的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

因此，患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習高温瑜伽的。

患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病

患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高温瑜伽運動量大，高温的環境下血液循環加快，心臟跳動速度也會加快。

因此，患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人也是不適合練習高温瑜伽的。

感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態

當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下， 此時人體是需要補充大量水分的。高温瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高温瑜伽容易導致脱水，病情加重。

因此，患感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下也是不適合練習高温瑜伽的。

由於初學者對瑜伽的瞭解不深，不懂得控制自身的練習強度。而高温中瑜伽動作的練習強度較高，這就容易使初學者的身體受到傷害。

因此，初學者也是不適合練習高温瑜伽的。

練習高温瑜伽小貼士。下面就讓我們一起來了解一下高温瑜伽吧。簡單地説就是在一個加熱的環境中練習瑜伽。那麼在如此高温緩解下做運動又該注意些什麼事項呢?一起看看練習高温瑜珈的小貼士吧。

練習時間?

為了達到理想的效果，我們建議學員至少每週有規律地練習三次。如果想要改變您的亞健康生活方式，則需每週練習至少4次。

為什麼要在加温恆温的房間內修習?

室內的恆温和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個温度，是因為肌肉在熱的環境中可以使您在更短的時間內進入更深層次的修習，而效果也更顯著。恆温有助於舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當鍛鍊延伸至身體內部時，您就可以排出長期限以來鬱集在體內的毒素。同時，流汗過程也是您體內毒素的排泄過程，使您從內以外煥發奕奕神采。

如果練習後我渾身感到痠痛怎麼辦?

恭喜您，您已經100%得到了鍛鍊。肌肉酸脹是由於體內乳酸聚集，那麼怎樣才能在最佳狀態下去除體內乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續進行修習才可以減輕酸脹感這種説法很不可思議，但這的確是最有效的方法。如您隔了好久再行練習，那就等於一切又要從頭開始。熱瑜伽主要有哪些益處?

◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線

◎ 減輕壓力，舒緩身心

◎ 增強活力，使您精力充沛，輕鬆自如

◎ 加強血液循環

◎ 增強關節靈活性，鍛鍊關節周圍肌肉，增強抗壓能力

◎ 增強體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復發的機率

◎ 增強免疫力(例如：少得病或不得病)

◎ 減輕眾多慢性病的症狀(例如：關節炎、甲亢等)

1、熱瑜伽環境練習要求

在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，牆上有一面落地鏡。

2、環境加熱

可以採用熱風機來幫助達到對室温的要求，温度應控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室温。在北方城市空氣乾燥，在加熱室温的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內濕度。南方城市，可視情況而定。

3、鏡子要求

鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當然當你能夠正確掌握每個動作之後，鏡子就不是很重要了。

4、瑜伽墊的選擇

應選擇專業瑜伽墊，厚一點的墊子便於掌握站立和平衡的動作，海綿質地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、後背、頸等部位足夠的保護，除非是地毯質地的地面。

5、練習衣服的要求

衣服穿着要舒適，便於活動，能夠展現體形，以便隨時查看動作的準確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿着短衣短褲，以便於觀察動作，女士應選擇穿運動型內衣，男士甚至可以赤上身練習。

6、準備毛巾或浴巾

要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環境的高温會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用於擦汗。

7、水

要在練習前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。

8、其它輔助用品

準備一條瑜伽帶，瑜伽磚等用品，可以幫助你更好地完成練習動作。

9、練習前的身體準備

(1)在練習前兩小時內，不要吃太多的食物，最好保持空腹狀態，如果不一定要吃，應吃易消化的食物。

(2)練習前可以洗熱水浴，以放鬆身體。

(3)每天要補充足夠的水，但練習前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔。

(4)練習開始前，意識集中於呼吸片刻。

10、練習中的呼吸提示

練習中要注意呼吸，吸氣呼氣都用鼻子，喉呼吸呼氣時用嘴，控制呼吸聲音，意識感覺氣體流經全身。