煙癮真相

戒煙的過程中，發現“煙癮”還真的很奇怪，有着很多難以解釋現象。比如：

“同是吸收尼古丁，被動吸二手煙的永遠不會上癮”，

“香煙為什麼不能向其它上癮一樣，可以連續食用”

“為什麼煙癮會長期保持不變，而其它上癮會越來越大”

“為什麼尼古丁用品代替不了香煙，甚至雪茄都代替不了香煙”等等。

很多人戒不掉香煙，是因為僅僅用“控制力”戒煙，而沒消除抽煙的慾望；煙民心裏依然認為香煙是非常爽、非常有用東西，抽煙是人間至爽的行為。所以當慾望積累到一定程度，控制力就完全崩潰了，就會導致復吸和戒煙失敗。據統計通過毅力戒煙的成功率只有3%，我又繼續追問，抽煙的慾望從何而來呢？

二、慾望是大腦的機制 ^[1] 

慾望是大腦的生理機制，是生物進化的產物。為了讓生物“避害趨利”，大自然在大腦中設置了“慾望系統”：看到天敵大腦分泌皮質醇、腎上腺激素等壓力物質，使本體產生逃跑慾望；看到有利資源大腦分泌多巴胺和內啡肽等快樂物質，產生搶奪的慾望。

同時在履行慾望的同時，產生強烈的快樂以彌補實施慾望的能源消耗。讓您持續不斷實施慾望，不停的實施慾望。所以慾望是個體和社會發展的動力，也是快樂的源泉。

並且人類是羣體社會，為了抱團生存，又進化了主管“理性”的大腦皮層。理性讓我們在實施自己慾望的同時，有顧慮其他人的利益。最終達到共同進步、和諧發展。所以説，理性確定了人類發展的方向和軌道。

各種上癮就是“欲罷不能”行為，是慾望失控的結果。原因在於大量神經遞質釋放，使得大腦組織受損。在不實施上癮行為時，神經遞質釋放很少甚至停止釋放，人變得抑鬱失去理性。在實施上癮行為時，又進一步損傷大腦組織，導致上癮越來越深，甚至損傷嚴重而死亡（毒癮）。

四、上癮六大特徵 ^[1] 

上癮是大腦慾望系統的損傷，所以所有上癮都有共同的特徵。總結出來為6大特徵：

非常爽：實施慾望同時，會讓本體感覺非常快樂；

想更爽：神經遞質釋放產生持續使用的慾望，越上癮越快樂，越快樂越上癮。

可替代：只要能讓大腦分泌相同神經遞質，上癮物質和行為之間可相互替代。

抗生理：神經遞質釋放可以抵消生理反應，上癮時可以沒有任何食慾、性慾和性慾。

耐藥性：大腦受損程度越來越高，上癮會越來越深

戒斷難：大腦不可恢復的受損，恢復非常難。戒斷會產生很多生理反應，比如：心悸、出汗、顫抖等等

抽煙不爽：抽煙不會產生超出正常狀態的“快樂”感覺，所謂的爽只是造成痛苦後的短暫平復；

不想更爽：抽煙不能連續抽，抽多了會噁心反胃，而不是快樂；

不可替代：尼古丁製品替代不了香煙，甚至不同品牌香煙都不能替代；

不抗生理：抽煙不影響任何生理活動，食慾、性慾和睡眠都不受任何影響；

沒耐藥性：很多人煙癮保持一輩子不變，除非戒煙失敗後；

戒斷不難：完全戒煙後，完全沒有其其它上癮的生理反應，身體很正常。

所以，抽煙上癮的根本原因，不是因為尼古丁等物質，而是錯誤的建立“抽煙很爽，抽煙很有用”的錯誤信仰。

所有煙民都被灌輸抽煙可以：“激發靈感”“解除疲勞”；“抵抗壓力”“享受清閒”；“關係增進”；“增加理性和控制力”“表現另類和勇氣”；“增強男子漢氣概”“增加女人嫵媚”等等作用。

正是因為形成了這種錯誤信仰，導致當抽煙情景出現時，就會產生抽煙的慾望，然後實施抽煙的行為。

而其實上述作用都是兩兩相反的，沒有任何一種藥有截然相反的了兩種作用。所以，抽煙沒有任何作用。

真正作用的是我們的呼吸和暗示，不同的呼吸頻率會使得血液含氧量、大腦充血量都會發生改變。從而產生不同的情緒。暗示也給香煙增加很多“莫須有”的功能。

七、戒煙其實很簡單 ^[2] 

戒煙其實很簡單，只要煙民認識到“抽煙不爽、抽煙沒用、戒煙輕鬆”的真相時，理性的煙民就自然沒有了抽煙的慾望，輕鬆的把煙戒掉。就好像陷入“網戀”的人知道對方電腦前，坐着的不是一個楚楚動人的美女網紅，而是摳腳大漢時，就不再有任何慾望和愛戀。

戒煙大峯哥：本名劉峯，中科大EDP中心副主任 ^[3]  ，經濟學碩士、心理諮詢師、管理諮詢和培訓師。曾經是每天1-2包香煙，20年煙齡的資深老煙民。 ^[1]  成功戒煙後從事戒煙公益事業，在企事業單位、大中專學校以及社區開展戒煙沙龍、戒煙培訓、戒煙大賽等公益活動。

序言 2 ^[1] 

引言 7

第一章 煙癮之謎 12

一、為什麼二手煙不會上癮？ 15

二、國家為什麼不禁止呢？ 17

三、為什麼初學者都認為不會上癮，但後來都上癮了？ 18

四、為什麼尼古丁產品不能替代香煙？ 20

五、為什麼雪茄和香煙不能替代？ 21

六、為什麼香煙不能連續抽？ 22

七、上癮不一定因為尼古丁 23

第二章 萬萬想不到 24

一、煙民不用買社保 25

二、煙民不用怕霧霾 27

三、香煙的成本是多少 30

四、抽的不一定是煙草 32

五、抽煙一生的成本 33

六、煙嘴比香煙還致癌 36

七、抽煙輻射不可小覷 38

八、抽煙導致陽痿早泄 41

九、國人淪為東亞病夫 43

第三章 戒煙為何難？ 56

一、煙民都想戒煙 60

二、煙民上癮過程 71

三、傳統戒煙方法 75

四、戒煙成功率只有3% 102

五、戒煙難的根本原因 103

第四章 慾望系統 109

一、樸素的慾望起源觀 111

二、慾望生理機制 112

三、慾望系統的作用 121

四、慾望系統日常表現 ^[1]  130

第五章 上癮機制 141

一、慾望失控形成上癮 142

二、上癮就是“腦子壞了” 145

三、上癮程度衡量 165

四、上癮的六大特點 167

第六章 煙癮真相 179

一、煙癮特點 180

二、抽煙根本不會上癮 189

三、煙癮的生理機制 190

第七章 錯誤信仰 194

一、為什麼各有各癮？ 195

二、抽煙因為錯誤信仰 196

三、一直被煙草洗腦 202

第八章 輕鬆戒煙 220

一、認識真相 221

二、輕鬆戒煙 223

三、輔助手段 224

第九章 注意事項 235

一、戒煙後身體不適 236

二、情緒低谷這麼辦 239

三、被人勸煙怎麼辦 241

四、偶爾抽支怎麼辦 243

五、啥時算戒煙成功 244

六、什麼時候開始戒 246

七、打卡無助與戒煙 247

八、如何鞏固戒煙成果 248

第十章 “戒”後重生 250 ^[1] 

一、精神自由 251

二、自信增強 253

三、壽命增加 254

四、節省時間 255

五、節省金錢 256

六、身體健康 257

七、形象提升 259

八、遠離上癮 260

九、更加成熟 261

第十一章 名人戒煙 262

第十二章 抽煙危害 272 ^[1]