溜冰

詞目：溜冰

1．[skating]∶滑冰。

2．[roller-skating]∶滑旱冰。 ^[1] 

指滑冰。 清 翟灝 《通俗編·俳優》：“《宋史·禮志》：‘故事，齋宿，幸後苑作冰戲。’按此即北方溜冰之戲，始自 宋 時。” 柯巖 《紅領巾的歌·“流星”》：“ 云云 答應今年教我溜冰，他説這是我最大的幸運。” ^[1] 

有史可查的世界第一雙旱冰鞋出現於1760年，倫敦的一個化妝舞會上，一個比利時樂師默林穿着自制的帶輪子的鞋溜進舞廳，結果因為拐不了彎摔倒在地。1823年，倫敦一家公共旱冰場開張營業。當時，人們使用的是一種五輪旱冰鞋。四輪旱冰鞋是1863年由普林頓發明的，並由此掀起了溜旱冰熱。現代的輪式旱冰鞋一般有雙排輪和單排輪兩種，在速度上都比以前大有提高。其中，雙排輪旱冰鞋使用比較普遍，而單排輪旱冰鞋原先是為了滑冰運動員在陸上練習時使用的工具。

隨着滑冰愛好者的增加，年輕人將單排輪旱冰鞋發展成一種嶄新的體育運動-----輪滑。在設置有多種障礙的輪滑場上，年輕人有了一個新的展示技巧與勇氣的天地。

雙排輪旱冰鞋的四個輪子分前後兩組，兩個軸穿起兩個輪子。四個輪子上的軸承可以使輪子很穩定地轉動。四個輪子在一個平面上，滑行者感到很穩定。在國際花樣比賽上，雙排輪旱冰鞋是指定用鞋。運動員使用雙排輪旱冰鞋可以完成各種花樣動作。在旱冰鞋的前端有一塊橡膠，可以用作剎車急停。雙排輪旱冰鞋不僅用於體育休閒，它還出現於一些大的商場或餐廳中。充滿活力的服務生溜着冰在商場中穿梭不停，能有效地提高工作效率。

具體地講，它有如下特點：

娛樂性：輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使人們從平時緊張、壓力繁重的學習和工作中解脱出來，達到身心放鬆的目的。

健身性：輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。

工具性：除了上述兩個特性外，輪滑還具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。不過，在你滑着輪滑穿梭於車來人往的大街上時，一定要注意交通安全。

溜冰是一項老少咸宜的健體運動，既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始，即使是剛懂走路的小孩，也可能是天才運動員.

溜冰涉及全身的肌肉活動，它是一項具節奏感的運動，若有規律地練習，可以讓你得到以下的益處：

* 加強血液循環，幫助肌肉發展。

* 消除壓力和緊張，身體得到鬆弛，易於入睡。

* 透過溜冰的樂趣，可以促使身心健康愉快

* 幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增。

* 只要有規律地練習，可以改善身體對脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。

* 通過學習，增強自信心，培養合羣精神。

*發泄心中的不快， 更能夠有效地調節情緒。

發展概述

溜冰　－　四輪溜冰在八世紀由不知名的荷蘭人發明。到十八世紀六十年代，出現了溜冰（前、後），但難以控制滑行。真正的溜冰由英國人詹姆士、普利頓(JAMES PLIMPTON) 於2009年發明。

這項運動由滑冰過渡而來，開始，為了在冰上能穩定地滑行，就在每隻鞋底上鑲有四隻小冰刀，這樣既穩定又安全。當春天來臨，冰雪融化後，就用四隻小輪代替四隻小冰刀，也就是在一個可移動的底座上，這樣，近代的溜冰就誕生了。

1866年，詹姆士開辦了第一個溜冰場，從此四輪溜冰運動迅速地傳到歐洲各國。1844年，美國人理查德森 (RICHARDSON) 和雷蒙德(RAYMOND)發明了滾珠軸承(Bearing),這對改進四輪溜冰技術起了極大的作用。

1875-1937年間的發展中，逐漸演化為花式溜冰，速度溜冰和溜冰曲棍球三種不同形式的運動項目。1937在美國出現了第一個速度溜冰的比賽規則。1939年，制定了花式溜冰規則，從此開始了真正的溜冰競賽。國際溜冰聯會(FIPR)於1924在瑞士成立，現名稱為(FIRS)。

溜冰也叫"滾軸溜冰"、"溜旱冰"，它是水冰在陸上輔助訓練過程中逐漸演變形成的運動項目。同水冰相比，它更刺激、驚險和時髦，而且四季皆宜。如今，輪滑已成為廣大青少年喜愛的娛樂休閒運動了，有時，我們常常能在街上看到揹着書包的追風少年駕着"風火輪"從身邊飛馳而過。

有關輪滑的知識：最早的輪滑運動組織是1866年在美國成立的"紐約輪滑運動協會"，後來由德國、法國、英國和瑞士4個國家發起，於1924年成立了國際輪滑聯合會。全世界已有60多個國家和地區加入該協會。

輪滑作為一種娛樂項目在19世紀末傳入中國，而作為一種體育項目來發展還是在本世紀80年代初，作為體育項目，輪滑在中國還處於發展階段，但作為一種休閒運動，早已在全國各地普及了。輪滑是藉助半機械性輪滑鞋在路面上展示自己體能與風采的運動，深受青少年的喜愛。

小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當及繫緊。

溜冰前，先要做一些熱身動作。

開始溜冰時，要有十至二十分鐘的輕鬆慢溜。

人多時，應避免作突然停止或轉身的動作。

當離開或進入溜冰場時，應小心及避開迎面而來的其它溜冰者。

身上不應攜帶有尖鋭及容易弄傷身體的對象。

當跌倒時，記住要儘快起身及留心迎來的其它溜冰者。

初學者應佩戴輕便頭盔、護掌、及護膝，以策安全。

不要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發生車禍等各種事故。

停止溜冰後，要做些輕鬆運動使身體冷靜下來，方可離開溜冰場。

準備

1．溜冰者上冰前須佩帶好安全護具：如手套、護腕、護膝、護肘等，夏季應穿着長褲。

2．溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿着正確並系好冰鞋帶。

3．溜冰者上冰前應做熱身運動，使身體充分伸展。

4．溜冰者溜冰時其身上應避免有尖鋭物品，以免摔倒後劃傷。

5．初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。

6．初學者為了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，儘量使自己身體向前倒，而不是向後，避免摔傷後腦。 ^[2] 

想學好滑冰必須挑選一雙適合自己的冰鞋。滑冰運動主要分花樣滑冰、冰球和速滑等形式。

三種冰鞋冰刀的主要特點如下：

1．花樣滑冰動作難度大，對穩定性要求較高，鞋腰硬而且高以保護踝關節；刀刃寬，中間有溝槽，刀體有弧度，以便於轉彎作旋轉和步法。刀刃的前部有齒，用於起跳、落下、旋轉的制動。

2．冰球項目要求滑冰者在冰面上靈活自如地運動和改變滑行方向。因此，冰球鞋的鞋幫十分硬，鞋腰較高，球刀的刀體十分短，具有較大弧度。

3．速滑的主要特點是速度快，所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄且平，蹬冰面積大而摩擦阻力小，鞋腰矮以便於降低身體重心，減少空氣阻力。

初學滑冰的人，可別小看穿冰鞋，如果穿得不合適，會直接影響滑冰技術的提高。穿冰鞋時，要把所有釦眼的鞋帶都鬆開，腳穿進鞋內以後，要站起來踩實。前兩三個釦眼的鞋帶可系得稍微松一點兒，後面的鞋帶要繫緊，腳腕子在鞋裏不晃動，才好向兩側傾斜使勁蹬冰。襪子不要穿得太厚，否則會使腳蹬冰的感覺不靈敏。若滑了二十分鐘後，腳腕子感覺痠痛，應把鞋帶鬆開休息一會兒，使腳部血液流通，恢復以後，繫緊鞋帶再滑。

技巧

1． 先以V型站姿站好。

( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。)

2． 身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

3． 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4． 右腳放下踏穩，重心轉至右腳。　依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

1 . 前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2 .膝蓋下蹲。

3 . 先下膝蓋着地。（這時的護膝就非常有用。）

4 . 手指頭確實張開，平貼在地．由於着地後身體仍會向前衝，記得雙手在胸前準備好。

5 . 待俯衝的力量被抵消掉後，雙手將身體撐起。

6 . 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7 . 雙手用力下壓將身體撐起。

8 . 以V型站姿站好。

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃（〝刃〞是站立方式），左腳則稍稍壓 內刃，右腳用力　滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來，　推出去左腳要併攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續動作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心喔～～～只是兩隻腳在那邊猛推 .... 怎麼會快呢？不只要換重心，重心壓低有助於溜冰的穩定性喔～～～溜冰當然囉～～～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度（因為可增加推刃距離），要講求〝飄逸〞也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看 …

以左轉為例：行進時，左腳前右腳後，而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳並壓外刃，右腳可以自然的推刃 .... 這樣子就可以畫出 優美的弧線了 !

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後 .... 然後把較後面的那一腳輕輕的抬離地面，之後將抬起來那腳的腳掌轉 90 度，然後輕輕的將抬起來的那腳往地上放 .... 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。( 此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )

當我們前溜要轉後溜時可輕跳 ... 轉 180 度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一後〈本人習慣右腳在前〉，接着把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點 .... 以腳尖為軸，順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心 ... 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以啦！〈P . S . 在轉向時，雙腳儘量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會乾淨利落〉

輪滑是一項極易掌握的體育運動，任何人都能很快地學會它。但對很多人來説，初次接觸輪滑時，心理上會產生一種畏懼感--擔心摔跤。其實，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項運動變成樂趣。平衡是掌握輪滑的基礎。由於輪滑鞋與地面接觸面積小，加之滑輪與地面摩擦後的滾動，所以就不易掌握平衡。練習平衡是非常重要的，具體的做法是：

1． 原地踏步，練習靜平衡，熟悉輪滑的性能。

2． 用互助法和扶助法練習平衡，兩個具相互扶助或雙手扶在身邊的橫杆或其他物體止，前後左右移動，練習平衡技術。

3． 牽引法，藉助外力練習平衡，比如可以通過對靜止物體的反作用力使自己滑動；讓別人用力將自己推動；抓住正在移動的人或其他物體上，使自己前進或後退。在初步掌握了上述的平衡技巧後，你就可以自己滑行上路了。之後你可以進一步掌握急停、轉彎和後退等技巧。輪滑雖然是一種容易掌握的休閒運動，但危險隨時存在，它很容易導致外傷，因此必須要有安全意識。一般情況下，手掌、肩肘、膝部、腳踝及頭部容易受傷。所以，在輪滑時，必須佩帶護具，常見的護具有：頭盔、護肘、護膝等。

輪滑是一項休閒運動，但同時也是競技項目，隨着它的不斷完善，已形成多項輪滑競技項目，奧運會已出現輪滑的身影了。

1．速度輪滑：以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項目，具體項目有：場地賽和公路賽。

2．輪滑球：看上去像是冰球和曲棍球的結合體，雙方各出5人在44×22米的場地上進行比賽，規則類似冰球，但不允許身體衝撞或阻擋，一場比賽為2－3節，每節15－20分鐘，進球多者為勝方。

3．花樣輪滑：分為單人、雙人輪滑舞和圓形輪滑舞（規定動作）。根據動作的難易程度、舞姿的優美程度打分確定勝方。

4．極限運動和技巧：利用U形台做各種各樣的驚險、複雜技巧表演動作，它也是輪滑競技項目中最吸引人的一項。

有沒有看過別人腳踩着溜冰鞋，在溜冰場中大顯身手的樣子？不管是速度或是花式溜冰都讓人有目不暇及的感覺。看着別人如此地自由自在地溜冰，有沒有一種也想要接觸溜冰的衝動呢？

別急，「工欲善其事必先利其器」。讓我們先看看溜冰鞋有分為哪幾種：速度競賽用的跑鞋；曲棍球運動用的曲棍球鞋；花式表演用的花式溜冰鞋；玩特技的特技鞋和最常見到的休閒鞋。一般人在學習的就是休閒鞋。

但是要怎麼選擇一雙適合自己雙腳的溜冰鞋？

一雙鞋子好或不好，首先先看它的剛性強不強。要看這點的話就要從兩個地方來判斷：第一是溜冰鞋的腳踝部分。這一個地方是支撐身體重量的一個重要部位，它必須要有一定的硬度讓練習者在不小心跌跤的時候，能夠使腳踝和小腿維持在一個直線的狀況而不會彎曲。因為彎曲的話，練習者的腳很可能就會因此而扭傷。而除了腳踝的包覆性要高以外，還要能夠有活動的「關節點」。有一些溜冰鞋為了降低成本，因此就只將關節點以「裝飾」的狀況「附」在溜冰鞋上面，這樣便大大地減低了活動的靈敏度。第二點就是看溜冰鞋的底座部分。所謂的底座就是溜冰鞋下方裝置輪子的地方。這地方因為也是承受着身體大部分的重量，所以也必需要有一定的要求。但是因為底座必須要卸下輪子才可以知道是否堅固，所以一般來説還是大多以腳踝的部分作初步的判斷。

穿上溜冰鞋後，腳尖和鞋尖的空隙大概要小於一公分，和穿一般球鞋所留下的空間有些差距。彭教練説因為在做溜冰運動的時候，必須要求腳上溜冰鞋的穩定度，如果空隙太大的話，雙腳便沒有辦法有效地被固定住。

除此之外，整體穿起來的舒適度也十分重要。因為當你腳上的鞋子穿起來不舒適的時候，自然就會影響你持續學習溜冰的意願。

除了溜冰鞋以外，護具也是十分重要的裝備。護具包括最基本的護膝、護肘、手套外，還有安全帽和防摔褲等。在護具的選擇上，彭教練十分重視。他説，因為運動傷害有的時候並不是説一受傷就可以看出來的，有可能是一段時間才會浮現。而且對運動傷害的人來説，要完全復原更是不容易。你身體健康程度是百分之一百，但是當你不小心受傷後就算是痊癒了，也沒有辦法恢復到以前的健康程度，可能只有原來的百分之八十。所以事前的防範當然馬虎不得。就護膝來説，護膝的功能在於當練習者摔跤的時候，能夠將向下摔的力量加以分散，吸收衝擊的力道，並且形成向前滑的情形，直到漸漸地停止。而一般在大賣場或是品質不良的護具，很可能在使用的時候因為沒有襯墊、固定性不夠好，而在使用者摔倒時沒辦法吸收衝力或是會因為撞擊而移動，失去了保護的功用。

而這些基本的裝備大概要多少價位？如果以最初級的裝備來看，溜冰鞋加護具總共大約在300元左右。當然這是最基本的價位。一般來説在選擇溜冰鞋的時候，預算的多少也扮演十分重要的角色。彭教練認為初學者的要求還是以安全為最重要，至於輪子或是其它零件（如培林）都是可以慢慢汰換，漸漸地往上升級。所以説在相同預算下所選擇的溜冰鞋還是以安全為第一。

既然裝備選好了，就準備開始踏出溜冰的第一步吧。一般而言很多人都會有空滑的現象，甚至於摔倒。為什麼會空滑？教練指出這是施力方式錯誤的結果。就直排溜冰來説，它的施力方向應該是「由上往下」，藉由着身體重心的轉移讓練習者達成動的狀況，而不是由前往後施力。

聽起來好象很難吧！但是其實一點都不難，慢慢地去適應溜冰就可以了。最快十分鐘到三十分鐘就會有不錯的適應效果，再來就是不斷地反覆練習，讓自己更得心應手。還有，在溜冰的時候可要慎選合適並且安全的場地，才能夠確保運動時的安全。

學習花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學者在第一次穿上輪滑鞋之後，往往急於想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前後滾動，使得身體難以維持平衡而前仰後倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之後，應該手扶欄杆或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身體重心儘量落在4個輪形成的長方形的支撐面內，做好站立姿勢。然後放開技校杆的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學習進程。

練習方法

1．原地站立。手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

2．原地提踵練習。手扶欄杆或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

3．原地兩腳交替前後移動。手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前後移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

4．原地踏步。手扶欄杆或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然後右腳4個輪着地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。

在學習、掌握了原地站立與踏步之後，就可以進一步學習向前滑行了。

穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那麼怎樣才能儘快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變日常走路習慣着手。人們走路養成的直接用前腳掌後蹬習慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向後蹬地，就會由於腳下的輪子也產生前後的滾動，而無法獲得一個穩定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向後蹬地改為向側後方蹬地，才能得到一個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力。

練習方法

練習前為了防止摔倒後地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。

小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然後逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。

在同伴幫助下（練習者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這説明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。

1．雙腳滑行

站立，用右腳內刃向側後方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地後的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側後方蹬地，蹬地後迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。

1．原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內刃向側後方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術後，應換右腳蹬地的雙腳滑行。

2．在上述練習較熟練後，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

2．前葫蘆步

開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬於肩），兩腳尖迅速內收入靠攏，恢復至開始姿勢。連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。

1．在完成滑行練習後，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢。

2．從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作。

3．前雙曲線滑行

兩腳平行站立，左腳以內刃向側後蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然後右腳用內刃向側後方蹬地，重心偏向於左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續進行。

練習方法

從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側後方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離後，身體重心向左移，同時用右腳內刃向側後方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。

4．單腳向前直線滑行

原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在後，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直後右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然後收入右腳在滑足側面落地後，左腳蹬地重複上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡。

練習方法

1．在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳後舉起。

2．原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作。

向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向後葫蘆滑行”，再學“向後蛇形滑行”，然後過渡到“單腳向後滑行”。

1．向後葫蘆滑行

兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向後外滑至最大弧線（兩腳稍寬於肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨後重複上述滑行動作，這樣就能連續向後滑行了。

葫蘆向後滑行

練習方法

1．在同伴面對面手拉手的協助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。

2．原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向後葫蘆滑行。然後逐漸加大幅度和滑行速度。

2．蛇形向後滑行

站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向後滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然後再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然後依次重複上述動作，做蛇形後滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。

蛇形向後滑行 溜冰旋轉的基本要點

練習方法

1．在完成向後葫蘆滑行獲得一定速度後，即可依照上述動作進行蛇形向後滑行。

2．左右腳各蹬地滑行一次後，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反覆練習。

在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度後，就應該着手學習停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這裏僅介紹內“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向後滑行停止法。

1．內“八”字停止法

在獲得一定向前滑行速度後，兩腳平行分開站立，隨後腳尖內轉，兩腳以內側輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。

練習方法

1．在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內轉，以內側輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。

2．在上述動作基礎上，再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。

2．“T”形停止法

單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的後跟處成“T”形放好後，將浮足慢慢放在地面上以內側輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。

練習方法

1．原地左腳在前，右腳在後成“T”形站立，右腳以內側輪蹬地，左腳向前滑行，隨後右腳在左腳跟後做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。

2．在上述動作完成的基礎上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進行練習。

3．雙腳急停

在向前滑行時，兩腳同時做順時針（或逆時針）方向急轉，左腳以內側輪、右腳以外側輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側伸，即可使身體停止下來。

練習方法

1．原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習，隨後在低速向前滑行中完成動作。

2．保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習，直至熟練掌握後，就可隨意使用雙腳急停動作。

4．向後滑行停止方法

向後滑行的停止方法，由於花樣輪滑鞋的前端裝有制動器，所以在向後滑行的過程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動器磨擦地面，就可立即停止下來。停止時，身體稍前傾，兩臂側舉維持平衡。

練習方法

1．手扶欄杆或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動器支撐站立。

2．向後慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨後抬起腳跟，以制動器壓緊地面至停止。

壓步是花樣輪滑的基本動作。它是獲得滑行加速度、改變滑行方向的重要手段。它根據身體的滑行方向，可分為：前壓步和後壓步；又可根據滑行方向分為：左壓步、右壓步。因此壓步包括左前壓步、右前壓步、左後壓步和右後壓步4種。

1．前壓步

在掌握了向前滑行技術之後，就可以學習向前壓步動作了。前壓步有左前壓步和右前壓步，二者除方向不同外，其它動作技術完全一樣，這裏以左前壓步為例。

向前滑行中，在獲得一定滑行速度之後，用右腳內刃蹬地，左腳以外刃沿一較大弧線滑行。身體向左傾，右臂在身前、左臂在身後側平舉，頭稍向左轉往左前方看，兩腿彎曲。右腿蹬地結束後，用大腿帶動小腿，右腳由後提到左腳前，兩腿成交叉以內刃落地向左前方滑出，同時左腿用力以外就向側後方蹬地。隨後以左大腿帶動小腿，左腳由後提到右腳左前方，左腳以外刃落地向左前方滑出，這樣兩腳交替滑行，就可以向左轉彎並滑出一個較大的弧線。做前壓步滑行，始終要保持上體正直稍前傾的姿勢。

練習方法

1．用右腳內刃蹬地，左腳以外就沿一向左較大的弧線滑行，上體保持壓步姿勢，左腳不離地保持沿弧線滑行動作，右腳連續蹬地，然後收入腿靠在滑足旁，再做蹬地動作，反覆練習以體會前壓步的正確身體姿勢和身體重心的位置，以及蹬地的動作。

2．在上述練習基礎上，每做一次壓步後，雙腳平行站立滑行一次，沿弧線滑行。待身體重心得到較好的控制後，逐漸增加壓步次數，減少雙腳直立滑行的次數，直至連續完成壓步動作。

2．後壓步

在掌握向後滑行動作的基礎上，就可以學習向後壓步動作了。後壓步是背對滑行方向，沿弧線滑行的一種基本動作。它可分為：左後壓步和右後壓步兩種。這兩手步法除方向不同外，完成動作的方法完全相同，這裏以右後壓步為例。

兩腳平行站立，上體稍向前傾。開始時，用左腳內刃蹬地，同時身體傾向右側，兩腿彎曲，以右腳外刃沿弧線向後滑行，頭向右轉，眼由右肩上向後看，右肩、臂向後，左肩、臂向前平舉。左腳蹬地後抬起，在右腳前方落地成交叉以內刃沿孤線向後滑行。同時右腿迅速蹬直，蹬地結束後，用大腿帶動小腿跨向圓形弧線內，以外刃沿孤線向後滑行，同時重複左腿蹬地動作，按上述動作順序要求反覆交替進行，可滑出一個較大的圓形弧線。

練習方法

1．在蛇形向後滑行的基礎上，做兩腿交叉步滑行的練習，然後再恢復蛇形向後滑行，待身體重心平衡後，再做兩腿交叉步滑行，反覆進行練習。

2．單腳蹬地沿弧線滑行。以左腳內刃連續蹬地，做右腳外刃不間斷的弧線滑行，練習時要保持好後壓步的身體姿勢。

3．在上述單腳蹬地沿弧線滑行練習的基礎上，結合練習蛇形向後滑行動作做向後壓步一次，然後做雙腳平行站立滑行一次，逐漸增加交叉壓步的次數，直至掌握連續後壓步動作。

注意在學習掌握前壓步和後壓步過程中，一方面要始終保持正確的頭、手和上體的正確姿勢，是完成動作的保證，另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的壓步，不可有左右偏重現象，以免影響後面技術動作的學習。

滑行除直線滑行外，弧線滑行包括前外、前內、後外和後內4種，這4種弧線構成了花樣輪滑千變萬化的滑行動作。也就是説，一切花樣輪滑動作所滑出的線痕，都離不開這4種線痕的基礎，所以要想學好花樣輪滑，必須認真學習和掌握好這4種弧線的滑行方法，這樣才能為今後的花樣輪滑的學習打下良好的基礎。

（1）前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在後，左髖在前，右腿伸直在左腿後後舉，左腿滑行時微屈膝。

滑行中，兩肩緩慢左轉，右腿由後前移。滑到圓形弧線一半時，兩肩與弧線成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側平舉。

在滑過弧線一半時，右臂向前，左臂向後，右髖向前，右腳在滑足前。

當滑行速度減慢時，右腳落地滑前外弧線，左腳內刃蹬地，身體向右側傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在後，右髖在前，左腿伸直在右腿後後舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同，只是左右位置互換，隨之身體姿勢也進行變換，依此兩腳交替反覆滑行。

練習方法

1．依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。

2．在上述的練習的基礎上，按照動作完成方法，兩腿交替做短弧線外刃滑行，體會全身的協調配合與身體重心的移動特點。

2．前內弧線

以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直後舉。

滑過弧線一半時，兩臂交換前後位置，右腳移至滑足前面，在滑行速度減慢時，右腳落地以內刃向前滑出，身體右移，重心落在右腳內刃上，左臂在前，右臂在體側，其他動作除左右變換外與前相同。

練習方法

1．先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然後兩腳交換進行練習。

2．在上述練習的基礎上，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前內刃短弧線滑行，然後逐漸加長滑行弧線。

3．後外弧線

以右腳滑後外弧線，可先向右做後壓步。左腳用內刃蹬地後，用右腳外刃落地向後滑弧線，動作開始時，將左腳留在右腳前面，頭由右肩上向後看，右臂在後，左臂在前，身體向右傾，滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉互換前後位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體後。當滑行速度減慢時，再做後壓步，然後再進行右後外弧線滑行。

練習方法

在以後壓步開始的後外弧線滑行熟練之後，做左右腳交換的後外刃弧線滑行，交換腿的同時，頭隨身體

初學速度輪滑應做以下幾種練習：

1．移動重心的練習

1．原地站立與踏步：

穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然後身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反覆進行練習，逐漸加快速度。

2．單腳支撐平衡：

在掌握原地踏步基礎上，保持原來姿勢，手扶欄杆或同伴，將重心移至一條腿上，另一腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重複以上動作。

3．模仿滑行姿勢的蹲起練習：

速度輪滑的滑跑姿勢直接關係到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢，是上體前傾接近水平，肩背稍高於臂部，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝關節成50～70度角，兩手互握放於背後或在體側自然擺動，頭部自然抬起，眼向前看5～10米處。

4．“八”字行走練習：

兩腳成外“八”字站立，保持好站立的姿勢，重心移至左腳上，右腳向前邁一小步，重心隨之移至右腳上，然後抬左腳向前邁一步，重心隨着移至左腿上，然後抬左腳向前邁一步，重心隨着移至左腿上，重複上述練習。

5．交叉步行走：

原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步交叉姿勢，重心隨着移至右腿上，接着收左腿左側跨一步，成開始姿勢，反覆練習。

2．直道滑行

1．單腳蹬地雙腳滑行練習：

右腳用內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地後迅速與左腿併攏成兩腳滑行。接着用左腳蹬地，將重心推送至向前滑行的右腿上，左腳蹬地後迅速與右腿併攏兩腳滑行。

2．單腳蹬地單腳滑行：

上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨着蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撐慣性滑行，接着向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上。反覆進行。

3．初步體會直道滑行方法：

上體前傾，肩背稍高於臀部，兩手互握放於背後或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，膝關節成90～110度角，踝關節成50～70度角。保持這種姿勢做單腳蹬地、單腳支撐慣性滑行練習。

4．直道滑行的擺臂動作：

有力的擺臂是順着身體縱軸前後加速擺動，當兩臂向上擺動時，可增加蹬地腿的蹬地力量。同時，兩臂擺動越快，身重心心的移動也越快。所以要提高滑動的頻率，就必須減小擺臂的幅度，加快擺臂的頻率。

3．彎道滑行

彎道滑行技術和直道滑行技術有明顯的區別。彎道滑行技術特點在於練習者用交叉步滑行。由於向心力的作用，上體不僅前傾，而且還要向左傾。

1．左腳支撐、右腳連續蹬地的滑行：

從站立姿勢開始，左腳用外刃支蹬地後迅速與左腳併攏，接着右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續做前外曲線滑行。

2．在圓弧做不連貫的交叉步滑行：

在圓弧上用直線滑行步法，中間插入彎道交叉步。當左腳有穩定的平衡時，右腳向左腳左側前方邁一小步；只要右腳有短暫的滑行之後，左腳就迅速從右腿後方收回，同時右腳蹬左腳直線滑進。重複上述動作。

4．停止法

在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和雙腳急停法。

1．“T”形停止法：

在向前滑行中，將重心放在右腳上，右膝彎曲，同時抬起左腳橫放在右腳後成“T”形，然後以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。

2．雙腳急停法：

在向前滑行中，兩腳併攏，兩腳同時向逆時針方向（或順時針方向）轉體90度，右腳以內側輪、左腳以外側輪壓緊地面，同時屈膝後坐，上體前傾，身體向左（右）傾倒，兩臂前伸，兩腳用力壓緊地面，就會停止滑行。