減壓生活

•腦科學專家、神經外科副主任醫師金鉑從科學出發，追蹤壓力的來龍去脈；從醫學出發，揭秘壓力、神經與健康的關係；告訴你如何達到身與心的和諧狀態，還大腦和身心“自由”！

•從6大維度入手，16種科學的高效減壓法，實踐方法+心靈休整，實現從內而外地擊退壓力，告別疲勞、焦慮，重歸高效、有序、愉悦的生活！

•插入大量彩色的卡通插畫，軟萌的可愛形象呼應“減壓”的主題，營造輕鬆有趣的閲讀氛圍，更適合年輕讀者羣體閲讀。 ^[1] 

序言 / i

第 一章 　關於壓力，你不知道的那些事兒

第 一節　壓力和你想的不一樣 /　003

第二節　利用“欺騙”為減壓賦能 /　011

第三節　打開通往強大內心的“道路” /　019

第四節　壓力區也有“快樂源泉” /　027

第二章 　壓力從哪裏來，到哪裏去

第 一節　識別壓力的三大源頭 /　043

第二節　定位壓力的兩大方法 /　050

第三節　努力了卻做不到，才是正常的 /　056

第四節　實現自我改變的兩大方法 /　063

第五節　外貌與壓力的神秘關聯 /　069

第三章 　身體高效減壓法

第 一節　運動減壓法：流汗使人放鬆 /　077

第二節　飲食減壓法：好好吃飯 /　083

第三節　自然療法：大自然也是醫生 /　099

第四章 　高效睡眠減壓法

第 一節　自我調整法：遵守睡眠衞生守則 /　111

第二節　高效打盹法：睡眠時相 /　118

第三節　落枕與枕頭、牀墊的選擇 /　126

第四節　數呼吸入睡法：別隻會數羊 /　133

第五節　正念療法：很少人知道的睡眠改善法 /　138

第五章 　改變心態減壓法

第 一節　積極地面對壓力：不如直面風暴 /　145

第二節　換個視角看壓力：轉變心態，化敵為友 /　154

第三節　樂觀的解釋風格：只有半杯水，或者還有半杯水 /　160

第四節　積極的自我暗示：我不要你覺得，我要我覺得 /　168

第六章 　經營好你的社會支持系統

第 一節　健康的人際關係能為減壓做什麼 /　177

第二節　“助人為樂”的額外收穫 /　183

第三節　警惕情緒的“傳染病” /　190

第四節　溝通中情緒的表達 /　197

金鉑 醫學博士，神經外科醫生。就職於北京大學第四臨牀醫學院北京積水潭醫院神經外科，擔任副主任醫師，曾於香港大學瑪麗醫學院訪問學習。北京醫學會神經外科分會青年委員，北京大學醫學部優秀教師。主要從事神經外科疾病的臨牀和科研、教學工作，參與多項國家自然科學基金項目，先後在國內外專業雜誌上發表論文20餘篇。參與編寫《神經外科手冊》等多部學術專著。 ^[2]