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深蹲起
鎖定
深蹲起是一種鍛鍊方法。它鍛鍊大腿肌肉的同時，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。
- 中文名
- 深蹲起
- 作 用
- 鍛鍊大腿肌肉，刺激心臟
- 主要鍛鍊部位
- 大腿及下肢力量
- 注意事項
- 不能弓腰，下蹲時膝關節不能內扣
深蹲起鍛鍊方法
站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。
深蹲起注意事項
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生
