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深呼吸放鬆法
鎖定
採用鼻子呼吸,腹部吸氣。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然後慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出。
- 中文名
- 深呼吸放鬆法
- 定 義
- 採用鼻子呼吸,腹部吸氣,雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然後慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出
目錄
- 1 注意事項
深呼吸放鬆法注意事項
具體做法:
採用鼻子呼吸,腹部吸氣。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然後慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出。
自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語:“吸……呼……吸……呼……”,呼氣的時候儘量告訴自己我很放鬆很舒服,注意感覺自己的呼氣、吸氣,體會“深深地吸進來,慢慢地呼出去”的感覺。重複做這樣的呼吸20遍,每天兩次。這種方法雖然很簡單,卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合,或是不知道自己該怎麼辦、手足無措之時,不妨先做一次深呼吸放鬆。
- 參考資料
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- 1. 深呼吸放鬆法 .華夏心理教育網.2008-11-12[引用日期2012-10-19]
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