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深呼吸
(運動)
鎖定
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動,能較多地吸進氧氣,吐出二氧化碳,使血液循環得以加強,對於解除疲憊,放鬆情緒,都是有益的。
- 中文名
- 深呼吸
- 外文名
- Deep breathing
- 作 用
- 提高或改善臟器功能
- 優 點
- 解除疲憊,放鬆情緒等
深呼吸減壓
具體方法是:選擇空氣新鮮的地方,每日進行2~3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操,深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。
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深呼吸的好處很多人都知道,但容易被忽視的是,不生病的時候主動咳嗽幾下,也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作,能清除呼吸道內異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是:每天起牀後、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反覆8~10遍,儘量將呼吸道內的分泌物排出。
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深呼吸是自我放鬆的最好方法,它包括從簡單的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力,並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時,就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒。
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出現嚴重壓力時,人們可以採用深呼吸的方式,這是專家們對那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議。
深呼吸技巧
一、坐式深呼吸
1.坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,並使大腿與地板平行。將背部伸直,手放在大腿前部。
2.用鼻子進行自然的深呼吸,腹部擴張,想象着空氣充滿了腹部。
3.在連續的呼吸中,完全擴張胸部和肺部,感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。
4.通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。
二、平躺式深呼吸
1.平躺,放鬆雙肩,將雙手放到腹上。
2.深深地吸氣讓空氣進入腹部,使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,然後逐漸呼出氣體。
3.慢慢地呼氣,呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排淨肺內氣體。
4.感覺腹部上下起伏,吸氣和呼氣都要緩慢、平穩地進行,持續呼吸3~5分鐘。
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深呼吸健康方面
人時時刻刻都在呼吸,但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知,肺是人體內外氣體交換的主要場所,其表面積展開有兩個足球那麼大,但很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端,導致換氣量小,所以大多數人一生僅僅使用了肺的1/3左右。